Тренировки по спортивному плаванию

Sportowy trening pływacki

Pierwsze wydanie książki "Sportowy Trening Pływacki" zostało wydane w 2008 roku, pod innym tytułem "Nowoczesny Trening Pływacki". Przez 12 lat książka przechodziła korekty oraz uaktualnienia i chociaż rozdział na temat fizjologii wysiłku fizycznego zasadniczo się nie zmienił od pierwszego wydania to w najnowszej książce można znaleźć już nowe informacje w szczególności w rozdziale mówiącym o wieloletnim rozwoju pływaków. Faktem jest, że przez dziesiątki lat sposób trenowania pływaków praktycznie się nie zmienił co podkreśliłem we wstępie książki. Dalej większość czołowych federacji pływania dochodzi do swoich sukcesów dzięki znacznym objętościom treningowym o intensywnościach w większości znacznie poniżej prędkości startowych. Nieliczne próby wychodzenia poza tradycyjny model szkolenia (które także opisałem) nie znajdują jeszcze szerokiej akceptacji środowiska trenerskiego oraz wśród największych federacji pływania. Z drugiej strony jeden z najwybitniejszych pływaków w dzisiejszych czasach Adam Peaty, nie osiąga swoich sukcesów, dzięki nowatorskiemu szkoleniu, ale dzięki nowym rozwiązaniom technicznym, co rowniez w książce przybliżyłem. W najnowszym wydaniu pozwoliłem sobie na analizy rozwoju wynikowego między innymi Peaty, który jest modelowym przykładem, że bardzo wolne dziecko, dalej może zostać rekordzistą świata. Na koniec chciałbym zauważyć, że niezmiennie od 2008 roku, moją jedyną motywacją wznawiania kolejnych edycji książki, jest przekazywanie wiedzy polskim trenerom, dla dobra polskiego pływania. Aby więcej utalentowanych dzieci trafiało do trenerów pełnych pasji oraz odpowiedniej wiedzy, aby system szkolenia pływaków w naszym kraju nie odbiegał od systemu brytyjskiego czy amerykańskiego i żebyśmy w końcu zaczęli osiągać sukcesy na arenach międzynarodowych, na jakie byśmy sobie wszyscy ciężko zapracowali. Może moje najnowsze wydanie książki w jakimś bardzo małym procencie się do tego przysłuży.

Spis treści:

Od autora 8

ROZDZIAŁ 1: Czym jest dzisiejszy sport? 12

Sport a rekreacja 14

Dobór i selekcja 16

Rezygnowanie z uprawiania sportu 21

ROZDZIAŁ 2: Filozofia trenowania 24

Czynnik „X” 26

Profesjonalizm trenera 28

Trener jako pedagog 31

Komunikacja trenera z zawodnikiem 31

Komunikacja trenera z rodzicami 35

Komunikacja między trenerami 36

Indywidualizacja treningu 37

ROZDZIAŁ 3: Podstawy treningu 40

Pojęcie treningu 40

Zasada minimalnego bodźca treningowego 41

Adaptacja treningowa 46

Zasada superkompensacji treningowej 47

Reguły treningu 50

Trening a wypoczynek 52

Składowe treningu 53

ROZDZIAŁ 4: Zasady fizjologiczne w treningu 56

Podstawy fizjologii 56

Ekonomia pływania 64

Istota progu tlenowego i beztlenowego 66

Czynniki powodujące zmęczenie w pływaniu 67

ROZDZIAŁ 5: Zakresy energetyczne 75

Charakterystyka zakresów energetycznych 75

Metodyczne wskazówki dotyczące treningu zakresów energetycznych 80

ROZDZIAŁ 6: Wieloletni rozwój zawodniczy 85

Trening zawodników w okresie rozwojowym 97

Charakterystyka treningu pływackiego w różnych grupach wiekowych 104

Grupa wiekowa 7-8 lat 104

Grupa wiekowa 9-10 lat 105

Grupa wiekowa 11-12 lat 109

Grupa wiekowa 13-14 lat 114

Grupa wiekowa 15-16 lat 116

Grupa wiekowa 17 lat i starsi 119

ROZDZIAŁ 7: Trening fizyczny w pływaniu 124

Testy kontrolne w treningu pływackim 124

Indywidualny profil energetyczny zawodnika 125

Testy metabolizmu tlenowego 128

Test schodkowy – mleczanowy 128

Test schodkowy 134

Test T-30 136

Test V4 138

Test submaksymalnej prędkości 139

Uproszczony test interwałowy 139

Standaryzowane serie testowe dla wytrzymałości 139

Testy metabolizmu beztlenowego 140

Test maksymalnej wartości zakwaszenia 141

Test z oporem 141

Standaryzowane serie testujące metabolizm beztlenowy 142

Inne testy kontrolne 142

Test dwóch prędkości 142

Test mierzący maksymalną wartość skurczów serca 143

Test schodkowy oparty na wartościach skurczów serca 144

Zaawansowany test schodkowy 146

Test podwójnego dystansu 149

Test mierzący efektywność techniczną 150

Test pływania samymi nogami 151

Test pływania samymi rękami 153

Test optymalizacji technicznej 153

Testy stylu zmiennego 154

Test Conconiego 155

Test Coopera 156

Test wytrzymałości dla zawodników w wieku wczesnoszkolnym 157

Testy startów, nawrotów i finiszów 158

Inne serie testowe 159

Intensyfikacja treningowa 160

Intensyfikacja treningowa oparta na wyznaczaniu prędkości

progowej 162

Intensyfikacja treningowa za pomocą skurczów serca 164

Intensyfikacja treningowa za pomocą skali Borga 164

Intensyfikacja treningowa w oparciu o wyniki z zawodów 167

Trening „wysokiej intensywności” 169

Periodyzacja treningu sportowego 173

Tworzenie makrocyklu 175

Tworzenie odwróconego makrocyklu treningowego 182

Tworzenie mezocyklu 183

Tworzenie mikrocyklu treningowego 191

Tworzenie jednostki treningowej 198

Okres przedstartowy - Bezpośrednie Przygotowanie Startowe (BPS) i

„tapering” 208

Przerwy w treningu 214

Specjalizacja sportowa 215

Specjalizacja dystansowa 216

Specjalizacja stylowa 229

Styl motylkowy 234

Styl grzbietowy 236

Styl klasyczny 241

Styl dowolny 246

Styl zmienny 247

Trening z płetwami 250

Trening z łapkami pływackimi 256

Trening z innymi przyborami 258

Trening „hipoksyczny” 258

Trening pływania nogami do delfina 259

Praca na lądzie 261

Trening siłowy 262

Trening gibkościowy 268

Wytrzymałościowy trening na lądzie 270

Teoria rezerwy prędkości 271

Kontuzje pływackie 273

ROZDZIAŁ 8: Trening techniczny w pływaniu 277

Metodyka treningu technicznego 283

Podstawy tworzenia napędu u pływaka 284

Technika ułożenia ciała 286

Technika ruchów kończyn 292

Technika wczesnej pionizacji przedramienia – EVF 295

Podwodne ćwiczenia techniczne 297

Styl dowolny 300

Styl grzbietowy 316

Styl klasyczny 323

Styl motylkowy 337

Efektywność pływania – długość i częstotliwość cyklu pływackiego 347

Technika wykonywania nawrotów 352

Nawrót w stylu dowolnym 354

Nawrót w stylu grzbietowym 357

Nawrót w stylu motylkowym 357

Nawrót w stylu klasycznym 358

Nawroty w stylu zmiennym 360

Technika wykonywania skoków 364

Skok startowy 365

Start w stylu grzbietowym 366

Skoki sztafetowe 367

Technika wykonywania finiszów 369

Założenia ogólne w treningu technicznym 372

ROZDZIAŁ 9: Trening mentalny 374

ROZDZIAŁ 10: Przetrenowanie w pływaniu 380

ROZDZIAŁ 11: Podstawy diety i suplementacji pływaka 383

ROZDZIAŁ 12: Przygotowanie taktyczne 390

ROZDZIAŁ 13: Analiza startowa 400

ROZDZIAŁ 14: Doping w sporcie 409

ROZDZIAŁ 15: Trening pływacki mastersów 411

ROZDZIAŁ 16: Trening pływacki w triathlonie 414

ROZDZIAŁ 17: System szkolenia oraz organizacja sportu w dzisiejszych 420

czasach .

Załącznik 429

Bibliografia 445

Strony internetowe 451

• ISBN: 978-0-9565980-1-1
• Tytuł: Sportowy trening pływacki
• Autor: Maciej Rakowski
• Rok wydania: 2020
• Liczba stron: 451
• Numer wydania: 3
• Szerokość produktu: 17.0
• Wysokość produktu: 24.0
• Okładka: miękka