Регулируемая скамья для тренировок

ŁAWECZKA TRENINGOWA

Uniwersalna, regulowana, z ekspanderami

Ekspandery

Ławeczka o małych wymiarach ale dużych możliwościach pozwoli Ci na trening w zaciszu własnego mieszkania.

Doskonale sprawdzi się w treningu mięśni brzucha, klatki piersiowej, barków, bicepsa, tricepsa, grzbietu

NAJWAŻNIEJSZE CECHY:

• 7 poziomów regulacji konstrukcji
• Maksymalna waga 120kg
• Konstrukcja z wytrzymałej stali
• Ergonomiczna konstrukcja zmniejsza ryzyko niepotrzebnych obrażeń
• Składana konstrukcja ułatwiająca przechowywanie, oszczędzająca dużo miejsca w domu
• Miękka, trwała podkładka PU zapewnia wygodę podczas sesji treningowych
• Specjalnie zaprojektowany do wykonywania brzuszków, skrętów i ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha w domu
• Ekspandery w zestawie

Ławeczka umożliwia ćwiczenia np.:

• - brzuszki
• - rozpiętki
• - bułgarski przysiad
• - Wyciskanie hantli
• - wyciskanie sztangi
• - Wyciskanie hantli na ławce skośnej
• - Wymach hantlą za głowę (pullover)
• - Wiosłowanie hantlą w opadzie (rowing)

Ćwiczenia na nogi:

• Przysiad bułgarski
• Box squat/Przysiad do ławeczki
• Uginanie mięśni dwugłowych z hantlem

Ćwiczenia na plecy:

• Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę
• Wiosłowanie oburącz hantlami w oparciu o ławeczkę
• Przenoszenie hantla nad głowę

Ćwiczenia na klatkę piersiową:

• Wyciskanie sztangi/sztangielkami leżąc na ławce poziomej
• Wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej
• Rozpiętki leżąc na ławce poziomej/skośnej

Ćwiczenia na barki:

• Wyciskanie hantli nad głowę
• Arnoldki
• Wznosy ramion w oparciu o ławkę
• Odwodzenie ramion leżąc na ławeczce

Ćwiczenia na biceps:

• Uginanie ramion siedząc
• Uginanie na modlitewniku

Ćwiczenia na triceps:

• Wyciskanie francuskie sztangą/hantlami
• Wyciskanie hantla nad głową siedząc

Praktyczne porady wykorzystania ławeczki

1. Zaplanuj trening (przynajmniej z grubsza)

Jeśli nie mamy ustalonego planu treningowego, które partie ćwiczyć powinniśmy zaczynać treningi od największych partii mięściowych

2. Przerwy

Przerwy między seriami są kwestią indywidualną. Ich długość powinna pozwolić na wystarczającą regenerację. Należy jednak pamiętać aby nie były zbyt długie.

3. Pamiętajmy o różnicowaniu ćwiczeń

Mięśnie mają zdolność do adaptacji jeśli wykonujemy te same ćwiczenia przez dłuższy czas. Skutkuje to tym, że trening staje sie coraz mniej efektywny mimo naszego wysiłku. Z czasem ćwiczenia przestają przynosić efekty. Czasem wystarczy zmienić nachylenie oparcia ławeczki aby mięśnie otrzymały "nowy" sygnał.

4. Dobór ciężaru

Jest to jeden z najważniejszych czynników podczas treningu. Obciążenia powinniśmy dobierać tak aby ostatnie powtórzenie wykonywać u schyłku sił.