ВДОХ-ВЫДОХ, КАК ПОДДЕРЖАТЬ СВОЕ ТЕЛО ВО ВРЕМЯ СТРЕССА

WDECH-WYDECH JAK DODAĆ OTUCHY CIAŁU W STRESIE

MedPharm

Tytuł: WDECH-WYDECH. JAK DODAĆ OTUCHY CIAŁU W STRESIE

Autor: D. Milka, M. Jachacz-Łopata

Rok: 2020

Oprawa: zintegrowana

Stron: 224

Format: 210 x 140 mm

ISBN: 978-83-7846-123-4

„Wdech-Wydech. Jak dodać otuchy ciału w stresie” to książka od kobiet dla kobiet, pełna wiedzy i praktycznych informacji do pracy z ciałem i umysłem dla poprawy jakości życia.

Od jak dawna jesteś przemęczona, w ciągłej gotowości, nie wysypiasz się, odczuwasz ból, walczysz z lękiem lub depresją, masz objawy natury autoimmunologicznej? Długotrwałe ignorowanie tych symptomów prowadzi do chronicznego wyczerpania organizmu. Stres ma wysoką cenę.

Kobiety reagują na stres zupełnie inaczej niż mężczyźni. Troszcząc się odpowiednio o swoje ciało, mózg i to, co cię otacza, możesz przezwyciężyć stan obniżonego nastroju, zniwelować stres i wykorzystać swój potencjał - tak, by zmienić nawyki na bardziej korzystne dla ciebie. Kobiety swoim działaniem wpływają na najbliższe otoczenie i to one najczęściej zarządzają czasem rodziny.

Jeśli nie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych, minimalnej dla dobrego funkcjonowania ilości snu oraz ruchu, jeśli nie mamy wsparcia psychicznego w trudnych momentach, jesteśmy drodze do potencjalnego obniżenia wielu funkcji życiowych. Od problemów z pamięcią i rozkojarzenia, obniżenia energii, przez podejmowanie złych decyzji, ignorowanie sygnałów płynących z ciała oraz niechęć i brak entuzjazmu do działania. Kiedy odczuwasz, że masz o wiele mniej sił witalnych do radzenia sobie z codziennymi sprawami, koncentracją, spokojem, radością i dynamiką, do jakiej wiesz, że jesteś zdolna, mogą to być pierwsze sygnały przeciążenia układu nerwowego.

Kobiety o wiele częściej doświadczają depresji i stanów lękowych. Kobiety także częściej poświęcają się obowiązkom wobec otoczenia, często kosztem swojego zdrowia, psychicznego i fizycznego.

Ta książka pomoże ci w:

• lepszym radzeniu sobie z sytuacjami stresowymi, obniżeniem nastroju i lękiem
• zwiększeniu świadomości ciała i odkryciu sposobów pracy z ciałem obniżających poziom stresu i jego skutki
• zwiększeniu poczucia spokoju i równowagi psycho-fizycznej
• zrozumieniu funkcjonowania mózgu, układu nerwowego oraz innych układów ciała w kontekście stresu i napięcia
• zbudowaniu lepszej odporności na stres
• znalezieniu się tu i teraz, zwiększeniu witalności i subiektywnego poczucia szczęścia
• poczuciu większej pewności siebie, uwolnienia się od samokrytyki
• rozwijaniu kreatywności oraz poprawie twoich zasobów wewnętrznych.

O autorkach:

Dr n. med. Małgorzata Jachacz-Łopata i Dr n. med. Daniela Milka to terapeutki pracujące z kobietami dotykiem i ruchem, autorki książek, edukatorki zdrowotne. Pomagają pacjentom i szkolą specjalistów z zakresu terapii uroginekologicznej. Pasjonatki nauki, zdrowia i życia blisko natury.

Skrócony spis treści:

Wstęp

I. Stres stresowi nierówny

Neuronauka

Kobiecy mózg

Anatomiczne centrum dowodzenia – poznaj swój mózg

Rezerwa mózgowa

Mózg i długowieczność

Reakcja i odpowiedź

Dwie strony stresu

Suma wszystkich stresów

Stres i kobiecy mózg

Poczucie kontroli

II. Wsłuchaj się w swoje ciało

Chroniczne wyczerpanie organizmu

Gdy stres trwa zbyt długo

Rytm dobowy

Jak wprowadzić organizm w dobry rytm?

Zapobiegaj i badaj się

Ciśnienie i tętno

Hormony w równowadze

Poznaj swój rytm

Twój cykl

Zespół napięcie przedmiesiączkowego

Menopauza i stres

Chroniczny ból

Stan zapalny

Uzdrowić jelita

Co chce Ci powiedzieć twoje ciało?

Pokarm przyjazny dla jelit

Pomoc psychologiczna

III. Ulecz swoje ciało

Osiągnąć stan relaksu

Głos ciała

Jak korzystać z tego działu?

Świadomy oddech

Relaksacje

Medytacja

Odprężenie poprzez ruch

Działanie przez zmysły

Domowe zabiegi

Poza domem

Odzyskaj poczucie kontroli nad tym, na co masz wpływ

Jak przekuć stres i napięcie, w dobrą energię i nowe możliwości?

IV. Podsumowanie