"Пшемысльник" уникальный ежедневный + БЕСПЛАТНО

Codziennik wprowadzajacy harmonię w twoje życie, pomoże Ci zadbać o Twoje zdrowie mentalne i lepiej poznać siebie.To swoisty, terapeutyczny dziennik, miejsce, w którym znajdziesz narzędzia z obszaru praktyki wdzięczności i podejścia uważności.

Przemyślnik, to wyjątkowy dziennik ułatwiający świadome zagłębianie się w sobie, w którym znajdziesz:

Myśli tygodnia

Motywujące i skłaniające do refleksji cytaty inspirujących kobiet – Natalii de Barbaro, Kasi Kucewicz, Joanny Chmury, Małgorzaty Majewskiej.

Zdania dnia

Dzięki którym w jasny sposób określisz jakie emocje i myśli towarzyszyły Ci w konkretnym dniu i w danej sytuacji. Stawisz czoła swoim wadom i zaletom; sformułujesz cele, plany i marzenia; dasz sobie przestrzeń na wdzięczność i szczerość; uwolnisz fantazję i opowiesz o najbardziej szalonych rzeczach i sytuacjach, jakie Cię spotkały.

Tygodniowy rozkład

Każdego dnia będziesz mogła/mógł podzielić się innymi doświadczeniami i przemyśleniami. Jeśli chcesz, obok nazwy dnia możesz wpisać konkretną datę, co pozwoli Ci na jeszcze dokładniejsze prowadzenie Przemyślnika – masz tutaj dowolność!

Ogarniacz nawyków

Miejsce, gdzie przed rozpoczęciem każdego tygodnia możesz wypisać nowe lub do tej pory niezrealizowane nawyki, nad którymi chcesz pracować w najbliższym czasie.

Ćwiczenia i praktyki

Z psychologiczną nutą oraz dozą uważności i samowspółczucia zadania i wskazówki, które dzięki wdrożeniu do Twojej codzienności jeszcze bardziej pozwolą zadbać Ci o zdrowie psychiczne, samopoznanie i regulację emocji oraz akceptację tego, co wokół Ciebie.

Roczne podsumowanie

Na zakończenie czas na kilka refleksji, dygresji, wnioski i ustalenie konkretnych celów i działań na kolejne miesiące.

Dzięki Przemyślnikowi:

Zadbasz o praktykę wdzięczności, miłości i akceptacji wobec siebie

Nauczysz się słuchać i rozumieć siebie – swoje myśli, emocje, uczucia przez co łatwiej będzie Ci zrozumieć Twoje zachowania i sposoby postępowania w określonych sytuacjach. Odnajdziesz wewnętrzny spokój i zrozumiesz siebie.

Zaopiekujesz się własnymi potrzebami i nauczysz się wyznaczać granice

Dzięki zagłębianiu się w swoje wewnętrzne Ja, poznasz i nauczysz się wyrażać swoje potrzeby oraz komunikować własne granice prywatności. Dasz sobie przestrzeń na bycie tu i teraz, w zgodzie z własnymi przekonaniami.

Nauczysz się rozumieć swoje ciało i umysł

Poprzez zawarte w Przemyślniku ćwiczenia poznasz i wcielisz w życie sposoby na zrozumienie i regulację Twojego ciała i umysłu – sygnałów jakie wysyła Ci w danym momencie; emocji, które pojawiają się w Tobie, kiedy myślisz o konkretnej osobie, miejscu, sytuacji.

Wypracujesz nowe nawyki i rytuały

Daj sobie szansę i przestrzeń na wypracowanie nowych przyzwyczajeń, które wprowadzą do Twojego życia powiew świeżości, dodadzą energii i motywacji do realizacji nowych działań, a jednocześnie będą szansą na wprowadzenie zasad, które przyniosą Ci ukojenie i równowagę.

Zadbaj o swój dobrostan psychiczny dzięki praktyce wdzięczności i akceptacji

Jakie korzyści przyniesie Ci codzienne praktykowanie uważności?

Krok 1.

Podniesiesz jakość Twojego dobrostanu psychicznego i komfortu życia

Krok 2.

Wzmocnisz swoją elastyczność psychologiczną i odporność psychiczną

Krok 3.

Wykształcisz nowe dobre nawyki

Krok 4.

Zbudujesz i wzmocnisz wewnętrzne zasoby

Krok 5.

Łatwiej będzie ci się skoncentrować

Krok 6.

Zredukujesz stres

Krok 7.

Zidentyfikujesz i wyregulujesz swoje emocje

Co zyskasz dzięki codziennej praktyce wdzięczności?

Krok 1.

Zadbasz o jakość relacji z sobą samą i z Twoimi bliskimi

Krok 2.

Zwiększysz swoje poczucie szczęścia i zadowolenia z życia

Krok 3.

Będziesz bardziej doceniać otaczających Cię ludzi i drobnostki dnia codziennego

Krok 4.

Poprawisz jakość swojego snu

Krok 5.

Wzmocnisz swoją silną wolę i poczucie własnej wartości

Gdy zapełnisz cały rok Przemyślnika, wróć na jego początek. Zobaczysz wtedy, jaką drogę pokonałeś i jak bardzo się zmieniłeś, dzięki codziennej praktyce uważności i wdzięczności.

Kupując na tej aukcji, otrzymasz gratis w formie elektronicznej - e-book:

"Jak rozmawiać z dziećmi o wojnie i zadbać o ich zdrowie psychiczne?"

Materiały dla nauczycieli i rodziców

Autor Adriana Kloskowska, Dorota Blumczyńska, Ewa Kaian-Kochanowska, Małgorzata Swędrowska

Wojna na Ukrainie wstrząsnęła całym światem, a to nie jedyny konflikt zbrojny na naszej planecie. Co chwila słyszymy nowe doniesienia, które nas, dorosłych, przyprawiają o ścisk w żołądku. Całą sytuację przeżywają również dzieci, dla których obraz wojennej rzeczywistości może nieodwracanie wpłynąć pod kątem emocjonalnym, fizycznym oraz zaburzyć ich poczucie bezpieczeństwa.

Przed okrucieństwami świata, mimo naszych ogromnych starań, nie jesteśmy w stanie uchronić dzieci, dlatego ważne jest rozmawianie z nimi nawet na tak ciężkie – jak wojna – tematy.

By zrobić to we właściwy sposób i nie przytłoczył małego umysłu oraz serca nazbyt negatywnymi emocjami, stworzono niniejsze opracowanie. Pomaga on również znaleźć sposób na poradzenie sobie z trudnymi odczuciami, dzięki czemu dzieci zachowają zdrowie psychiczne.

Z publikacji dowiesz się:

• Jak wskazówki ekspertów, którzy na co dzień pracują z dziećmi, wprowadzić w życie, by dbać o ich dobrostan psychiczny?
• Jak wykorzystać listę 13 sprawdzonych pozycji książkowych, które pomogą w rozmowach z dziećmi z przyporządkowaną kategorią wiekową?
• Jak wczuć się w położenie dziecka i wykorzystać energię stresu do samorozwoju?
• Jak praktykowanie uważności może zapobiegać chorobotwórczemu cyklowi reakcji na stres?
• Jakie zabawy i ćwiczenia relaksująco-wyciszające obniżają napięcie emocjonalne u dzieci?
• Jak wesprzeć rodziny w radzeniu sobie z trudnymi emocjami?
• Jak nauczyć dzieci pokonywać negatywne emocje?
• Dlaczego to takie ważne, by rozmawiać z dziećmi także na trudne tematy?
• Jak przygotować dzieci na słuchanie złych, wojennych wiadomości w mediach, środowisku czy szkole?

Prócz wsparcia dla dzieci, opisywane opracowanie przewidziało fragmenty przewidziane dla całych rodzin i ofiar wojny. Dzieci i ich stan psychiczny jest zależny od opiekunów, rodziców i domowników, dlatego to tak istotne, by cała rodzina otrzymała wsparcie emocjonalne i wskazówki jak radzić sobie ze stresem.