Осознание тела - Эрик Н. Франклин

Świadomość ciała. Wykorzystanie obrazów mentalnych w pedagogice ruchu - Eric N. Franklin

• Wymiary: 210x298
• Liczba stron: 316
• ISBN: 978-83-924032-1-0
• Wydawnictwo: Kined

To ponad 300 stron formatu A4 stanowiące szczegółowe i porywające studium pracy z ruchem i z ciałem w oparciu o wewnętrzne obrazy.

Osobista historia autora - tancerza, choreografa, specjalisty medycyny tańca - w pełni uzasadnia zarówno skuteczność jak i prostotę tej metody, która posługując się konkretnymi wyobrażeniami ruchu angażuje wszystkie nasze zmysły, wzmacnia siłę, ruchomość, koordynację, równowagę i odpowiednią postawę ciała.

Precyzyjne obrazy mentalne tworzone są w oparciu o zasady biomechaniki i anatomii, w książce zostały zilustrowane za pomocą niemal 200 przejrzystych rysunków, które są znakomitym materiałem do własnej praktyki.

Książka początkowo pisana była z myślą o nauczycielach, instruktorach tańca, aktorach i specjalistach od ruchu, tymczasem powstało kompendium przydatne także dla każdego laika, który czuje potrzebę zyskania większej świadomości ciała i samodzielnego zadbania o swoją psychofizyczną kondycję.

- Książka przeprowadzi Cię przez 315 ćwiczeń opartych o obrazy mentalne, które pozwalają na wysublimowanie postawy i pogłębienie świadomości własnego ciała.

- Pomoże Ci opanować 26 układów ćwiczeń, które służą kształtowaniu właściwej postawy.

- Nauczysz się, jak poprzez obrazy mentalne wpływać na sposób poruszania się, wyrażać siebie poprzez ciało i zlikwidować nadmierne napięcia mięśniowe.

- Odkryjesz, jak można stosować prawa fizyki do osiągnięcia stabilnej a zarazem płynnej równowagi w mięśniach i stawach.

"Wierzę, że ze Świadomości ciała skorzystają choreoterapeuci, tancerze, instruktorzy tańca, jogi, aerobiku, trenerzy sportowi oraz osoby stosujące wszelkie rodzaje improwizacji tanecznej i ruchu w pracy, terapii, aby jeszcze lepiej zrozumieć i wykorzystać potencjał jakim dysponują. Mam nadzieję, że sięgną po nią kinezjolodzy, masażyści, fizykoterapeuci, rehabilitanci i ich pacjenci, aby nawiązać lepszą współpracę i utrwalić osiągnięte efekty.

Tę książkę polecam również osobom, które indywidualnie pracują ze swoim ciałem, aby je bardziej zrozumieć i w bezpieczny sposób wspierać w dobrych nawykach, zdrowiu i rozwoju." - Joanna Zwoleńska - wydawca, kinezjolog

***

Historia Ericka Franklina:

„…Po ukończeniu gimnazjum w Zurychu przeniosłem się do Nowego Jorku. Byłem przekonany, że tam nauczę się dobrze tańczyć. (…)Najwyraźniej przyswoiłem sobie złą postawę, gdyż często miałem bóle pleców i problemy  z kolanami. Żaden z lekarzy, z którymi się konsultowałem nie mógł znaleźć przyczyny. (Dzisiaj wiem, że moje problemy wynikały ze złej pozycji nóg i pleców). Spawy zaszły tak daleko, że powiedziano mi, iż moje kolana wytrzymają trening taneczny nie dłużej jak jeszcze tylko dwa-trzy miesiące. (…)

Pewnego dnia ćwiczyłem obraz moich nóg przewieszonych przez wieszak na ubrania. Czułem jak moje plecy rozciągają się na podłodze, i nagle poczułem, że napięcie w mięśniach osłabło. Była to tak wielka ulga, że łzy mi napłynęły do oczu. Od tego momentu zyskałem większą motywację do ćwiczeń z wyimaginowanymi obrazami, a napięcie mięśni pleców i dolegliwości w kolanach ustąpiły.

Na początku nie sądziłem, że studiowanie obrazów mentalnych może uwolnić mnie od napięć w plecach. Kiedy wynik okazał się lepszy niż oczekiwałem nauczyłem się ufać obrazom. Mogłem się przekonać, że metoda ta oferuje nieograniczone możliwości. Odkryłem też, że zmieniona postawa ciała, wywołana wyimaginowanym obrazem ruchu może spowodować zmianę w psychice, stając się jednocześnie zwierciadłem duszy. Bycie scentrowanym to nie tylko stan biomechaniczny.

Właśnie dlatego, że obrazy mentalne tak silnie działają, większość ludzi podświadomie boi się je stosować. Ich strach przed uwolnionymi emocjami w połączeniu z ulgą fizyczną jest zbyt wielki. W trakcie mojej działalności dydaktycznej zaobserwowałem, że niektórzy ludzie są bardzo przywiązani do swojego napięcia fizycznego i psychicznego. Tak bardzo, że staje się ono cechą rozpoznawczą ich tożsamości.

Dynamiczna zmiana postawy - co oznacza więcej niż tylko wpływanie na zewnętrzny aspekt postawy – zmienia nasze relacje ze światem i ludźmi. Zmiana dynamiczna obejmuje nas całościowo, całą naszą tożsamość. Aby poprawić swoją postawę w tym sensie, musimy być gotowi zaakceptować także wszystkie zmiany, które dotyczą naszej osobowości – jak daleko idące by nie były. Jeżeli chcemy coś zdziałać, nie możemy zmienić tylko części siebie, lecz całość; inaczej polepszona postawa pozostanie jedynie zabiegiem kosmetycznym, który przy najmniejszym zaburzeniu otaczającej nas rzeczywistości przestanie działać.

Ze względu na moje przyrodnicze wykształcenie kwestia wyimaginowanych obrazów ruchowych na początku wydała mi się podejrzana. Sądziłem, że swoją motorykę będę w stanie poprawić tylko ciężką pracą. Nie jest łatwo przyjąć do wiadomości, że można poczynić ogromne postępy stosując jedynie trening mentalny. Jeśli jednak będziemy pracowali systematycznie, obrazy mentalne na dłuższą metę zdziałają cuda i bezpowrotnie wyeliminują nasze problemy z postawą.

***

Spis treści

Słowo od wydawcy 8

Słowo wstępne 10

Podziękowania 12

Wstęp 13

Jak zacząłem pracować z obrazami mentalnymi 13

Wzmacniajmy, co chcemy 14

Określenie celu i siła woli 15

Zastosowanie obrazów mentalnych do utrzymania postawy ciała 18

Część I Postawa ciała i wyprostowanie dynamiczne 21

Rozdział 1. Początki treningu mentalnego służącego poprawie postawy ciała 23

Heinrich Kosnick i Mabel Todd 24

Lulu Sweigard i ideokineza 25

Barbara Clark 28

Joan Skinner 30

Szkoły zorientowane na ciało 31

Rozdział 2. Modele postaw i postawa dynamiczna 34

Co zdradza postawa ciała 34

Nawyki dotyczące postawy 35

W poszukiwaniu idealnej postawy 37

Rozdział 3. Wzajemne oddziaływania między ciałem i umysłem 50

Mózg i świadomość 51

Układ nerwowy 53

Mózg 54

Zmysły – nawigatorzy ciała 58

Rozwój pamięci: znaczenie obrazów mentalnych 59

Rozdział 4. Indywidualne wzorce nawyków ruchowych 63

Złe nawyki, z którymi czujemy się dobrze 64

Obrazy mentalne pomagają nam zmieniać się 65

Związek między motywacją i zmianą 66

Znaczenie obrazu ciała w ćwiczeniu postawy 67

Rozdział 5. Kategorie obrazów wewnętrznych 72

Obrazy sensoryczne 72

Obrazy bezpośrednie i pośrednie 74

Obrazy abstrakcyjne i konkretne 74

Obrazy wewnętrzne i zewnętrzne 75

Rozdział 6. Wskazówki dotyczące pracy z obrazami mentalnymi 78

Koncentracja 78

Pozycje dogodne do ćwiczenia wyobrażeń anatomicznych 81

Praca w ruchu z obrazami mentalnymi 86

Powściąganie 86

Ćwiczenia mentalne z obrazami 86

Historie obrazów i obrazy powiązane 87

Trening zdolności imaginacji 87

Lista kontrolna: Praca z obrazami mentalnymi 90

Część II Podstawy biomechaniki i anatomii; ćwiczenia 91

Rozdział 7. Co gdzie znajduje się w ciele człowieka 93

Oś centralna 95

Geografia ciała 96

Ruchy stawów 98

Rozdział 8. Siła, siła ciążenia i masa 100

Wektory siły 100

Materia i masa 104

Rozdział 9. Prawa dotyczące ruchu i siły 109

Pierwsza zasada dynamiki Newtona: zasada bezwładności 109

Druga zasada dynamiki Newtona: zasada przyspieszenia 109

Trzecia zasada dynamiki Newtona: zasada akcji i reakcji 110

Układy sił 112

Układy dźwigni 116

Zachowanie energii 124

Zdolność materiałów do przeciwstawiania się sile 126

Rozdział 10. Funkcje stawów i mięśni 128

Rodzaje stawów 128

Kości 134

Tkanka łączna i błona mięśniowa (powięź) 136

Mięśnie 137

Część III Ćwiczenia z obrazami anatomicznymi 147

Rozdział 11. Miednica i staw biodrowy 149

Łuki miednicy 150

Brak równowagi w miednicy 153

Miednica jako elektrownia 156

Przepona miednicy 158

Kości kulszowe 161

Staw biodrowy 163

Mięsień biodrowo-‑lędźwiowy 168

Rozdział 12. Kolana i podudzia 175

Kolana 176

Kość piszczelowa, kość strzałkowa i kostka 184

Stopa 190

Rozdział 13. Kręgosłup 203

Funkcje kręgosłupa 203

Relacja między miednicą i kręgosłupem 205

Kręgi 209

Krążki międzykręgowe 212

Stawy międzykręgowe i więzadła 216

Klatka piersiowa i kręgosłup 218

Kość krzyżowa 221

Kość guziczna 223

Narządy wewnętrzne jako podpora 226

Mięśnie brzucha i pleców 227

Rozdział 14. Barki, ramiona i dłonie 231

Zawieszenie pasa barkowego 237

Stawy obręczy kończyny górnej 239

Przebieg ruchu między łopatką i kością ramieniową 240

Staw łokciowy 245

Nadgarstek i dłoń 248

Rozdział 15. Głowa i szyja 253

Najwyższy kręg szyjny (atlas) i drugi kręg szyjny (axis) 257

Czaszka 260

Żuchwa 261

Kość gnykowa i język 265

Oczy 268

Nos i usta 271

Rozdział 16. Oddech 273

Płuca 273

Oddychanie bez wysiłku 275

Przepona 275

Wdech 276

Wydech 277

Skóra 280

Część IV Powrót do całościowej postawy i koordynacji 281

Rozdział 17. Powtórka z postaw 283

Biomechanika postawy ciała 283

Wypracowywanie dynamicznej postawy ciała 285

Rozdział 18. Ćwiczenia integrujące do dynamicznej postawy ciała 291

Ćwiczenia w pozycji spoczynkowej 291

Ćwiczenie obrazów mentalnych w pozycji siedzącej 292

Ćwiczenia w pozycji stojącej i podczas chodzenia 293

Likwidacja napięć 296

Porównanie własnej postawy i koordynacji ciała z innymi 300

Dalsza praca z obrazami mentalnymi 301

Dodatek 303

Literatura 305

Skorowidz nazw 309

O autorze 317