Библия для тренировок на велосипеде + рецепт для езды на велосипеде

Biblia treningu rowerowego. Poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania

Joe Friel

Wydawnictwo:  Galaktyka

Rok wydania: 2022

Oprawa: miękka

Liczba stron: 328

Numer ISBN: 978-83-7579-846-3

Kod paskowy (EAN): 9788375798463

Trenuj, by zwyciężać!

Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.

Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.

Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.

Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące:

• pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu,

• wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartości wskaźnika TSS,

• planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb, sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających,

• testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do oceny postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym),

• szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy przed najważniejszymi zawodami,

• planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe Friela,

• treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni,

• treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i wytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych. 

Kolarstwo. Przepis na trening fizyczny i mentalny

Jarosław Michałowski

Wydawnictwo:  Septem

Rok wydania: 2021

Oprawa: broszurowa

Liczba stron: 256

Format: 235 x 165 mm

Kod paskowy (EAN): 9788328378131

ierwsza polska książka o kompleksowym treningu kolarskim!

W ciągu ostatnich kilkunastu lat poziom świadomości sportowej wśród zawodników i trenerów kolarstwa znacząco wzrósł. Z roku na rok jesteśmy coraz szybsi, chętniej korzystamy z planów treningowych oraz wiedzy instruktorów i trenerów, zwracamy uwagę na sprzęt i pozycję na rowerze, lepiej dbamy o własne zdrowie, odżywianie i regenerację. Poza fizycznym aspektem treningu doceniamy pracę mentalną i inwestujemy w nią czas. Dostrzegamy nieodkryty dotąd potencjał, który drzemie w umyśle - rozumiemy, że to właśnie głowa jest kluczowym czynnikiem w procesie osiągania sukcesu; że ciało i umysł w sporcie stanowią całość.

Jarosław Michałowski, twórca bloga Kolarz Umysłu, dzieli się w książce ponad setką pomysłów na trening kolarski. Jeśli trenujesz na szosie, MTB, jazdę przełajową lub indywidualną na czas albo po prostu jeździsz na rowerze, by stawać się lepszym, znajdziesz tu wiele wartościowych rozwiązań i podpowiedzi dostosowanych do okresu przygotowawczego, sezonu sportowego, cechy treningowej, którą chcesz rozwijać na poziomie fizycznym, czy wybranej umiejętności mentalnej.

Dzięki tej książce zadbasz o odpowiedni trening mięśni, a także o wykształcenie takich cech i umiejętności jak odwaga, poczucie własnej wartości, koncentracja, odporność, hart ducha, kreatywność, krytyczne myślenie, szybkie podejmowanie decyzji oraz współpraca z innymi. Autor pokaże Ci, jak zadbać o różnorodność i zmienność bodźców treningowych, aby pokierować swoim rozwojem tak, jak chcesz.

Wjedź na wyższy poziom treningu kolarskiego!

116 pomysłów na trening - road, MTB, CX, TT