Сделайте ставку на свою спину. Программа обучения - С. МакГилл

Postaw na plecy

Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych to pozycja obowiązkowa dla każdego fizjoterapeuty i sportowca!Książka jest źródłem wiedzy potrzebnej do stworzenia indywidualnie dobranych programów treningu pleców.

• Autorzy: Stuart McGill
• Rok wydania: 2019
• Oprawa: Miękka
• Ilość stron: 324
• Format: 205 x 275 mm

ZALETY KSIĄŻKI

• Książka Postaw na plecy przekazuję informacje dotyczące pracy nad stabilnością, mobilnością, wytrzymałością, a także siłą, mocą i zwinnością
• Wskazówki ułatwiające tworzenie zindywidualizowanych programów treningu pleców
• W pozycji Postaw na plecy Stuarta McGilla znajdziemy programy treningowe dla zawodników
• Zawiera opis pięcioetapowego programu rehabilitacji bólu pleców

SKRÓCONY SPIS TREŚCI

CZĘŚĆ I PODSTAWY NAUKOWE

Rozdział 1. Zaczynając od podstaw: dlaczego potrzebujemy nowego podejścia

Rozdział 2. Nauka o sporcie a plecy: wyjaśniamy nieporozumienia

Rozdział 3. Przydatne informacje: anatomia, mechanizmy powstania kontuzji oraz skuteczne metody treningowe

Rozdział 4. Funkcjonowanie zdrowych pleców i wyzwania po kontuzji

Rozdział 5. Poprawa stabilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa

CZĘŚĆ II TWORZENIE INDYWIDUALNEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO

Rozdział 6. Podstawowe zasady i przyczyny błędów

Rozdział 7. Zapobieganie kontuzjom

Rozdział 8. Ocena podopiecznego

CZĘŚĆ III JAK STWORZYĆ IDEALNEGO ZAWODNIKA: SYNTEZA WSZYSTKICH ELEMENTÓW

Rozdział 9. Tworzenie programu

Rozdział 10. Etap 1. Zbudowanie wzorców ruchowych oraz ćwiczenia korekcyjne (Utrwalanie engramów ruchowych)

Rozdział 11. Etap 2. Stabilizacja kręgosłupa i całego ciała

Rozdział 12. Etap 3. Wytrzymałość

Rozdział 13. Etap 4. Jak zbudować prawdziwą siłę?

Rozdział 14. Etap 5. Budowanie szybkości, mocy, zwinności na najwyższym poziomie

Rozdział 15. Końcowy trening przejściowy – jak osiągnąć wybitną sprawność, stosując techniki supersztywności oraz inne sztuczki

Rozdział 16. Połączenie wszystkich elementów: studia przypadków Epilog Jak zostać ekspertem od wzmocnienia pleców