ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЛЕСТНИЦА 6 м ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ НА КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ ПО ФУТБОЛУ

DRABINKA TRENINGOWA + POKROWIEC GRATIS!

PROFESJONALNY ZESTAW DO ĆWICZEŃ I TRENINGÓW SPORTOWYCH

SPOSÓB NA EFEKTYWNY TRENING

Drabinka treningowa to przyrząd wykorzystywany przez sportowców na całym świecie. Pomaga przede wszystkim w polepszeniu kondycji, koordynacji ruchowej, zrywności oraz dynamiki. Drabinka może być wykorzystywana do treningów zespołowych jak i indywidualnych. Do zestawu dołączony jest pokrowiec, który ułatwia transport i sprawia że drabinka się nie rozwija i nie plącze z pozostałym sportowym sprzętem na przykład w bagażniku samochodu.

PRAKTYCZNE ZASTOSOWANIE

Dużą zaletą produktu jest to, że może być wykorzystywana wszędzie gdzie jest kilka metrów wolnego miejsca. Drabinka może być rozłożona na boisku, w ogrodzie, hali, siłowni i wielu innych miejscach. Odstępy między szczebelkami mogą być regulowane w zależności od potrzeby i rodzaju wykonywanego ćwiczenia.

ZALETY PRODUKTU

• Proste ale efektywne zastosowanie
• Regulowane odstępy między szczebelkami
• Aż 6 metrów długości
• Pokrowiec do transportu w zestawie
• Rozwija koordynację, szybkość, zwinność, kondycję i wiele innych
• Wykorzystywana w różnych sportach zespołowych i indywidualnych

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA Z WYKORZYSTANIEM DRABINKI

SZYBKOŚĆ

Szybkość to bardzo ważny element w ćwiczeniu, dlatego warto mu poświęcić uwagę.

KOORDYNACJA

Trenowanie z drabinka poprawi koordynację oraz szybką reakcję. Koordynacja umożliwia celowe i precyzyjne realizowanie założonych działań.

ROZWÓJ MIĘŚNI

Działa na rozwój mięśni nóg, wspomaga ich pracę.

BIEGI

1. Bieg na wprost Przebiegaj przez drabinkę unosząc wysoko kolana i szybko pracując stopami. Staraj się utrzymywać prosto tułów, stopy mają się sprężyście odbijać od ziemi i bardzo ważne by ręce pracowały przemiennie z nogami.

2. Bieg bokiem To ćwiczenie jest podobne do przebiegania bokiem nad małymi płotkami lub pachołkami. Stopy nie powinny się krzyżować, biodra i ramiona powinny być proste zwrócone bokiem do kierunku biegu przez drabinkę.

3. Bieg skrzyżny Biegniemy po jednej stronie drabinki krzyżując stopy między krawędzią drabinki. Lewa stopa powinna zawsze wylądować po prawej stronie drabiny natomiast prawa stopa powinna zawsze lądować po lewej stronie drabinki.

4. Bieg przez drabinki ze sprintem 20m po wyjściu To ćwiczenie łączy wcześniejsze z natychmiastowym sprintem po wyjściu z drabinek. Wykonaj jedno z wcześniej opisanych ćwiczeń na drabince, po wyjściu natychmiast, biegnij sprintem przez 20m.

SKIPY

1. Szybki skip z wysoko uniesionymi kolanami Przeskakuj na drabinkach unosząc kolana wysoko ku górze,tak by stopa w górze była na poziomie przeciwnego kolana. Pamiętaj o pracy rąk.

2. Szybki skip, z nisko unoszonymi kolanami Przeskakuj na drabinkach unosząc kolana tylko tyle by wystarczyło na przeskok nad kolejnym szczebelkiem drabinki. Ważne jest jak najszybsze wykonanie tego ćwiczenia.

SKOKI

1. Dwie stopy w przód Skacz na obu stopach prosto przez drabinkę. Stopy powinny mieć kontakt z ziemią po każdym stopniu. Spróbuj stopniowo zmniejszać czas kontaktu Twoich stop z ziemią.

2. Dwie stopy bokiem Skacz na obu stopach bokiem przez drabinkę. Trzymaj biodra i ramiona pod kontem 90 stopniu do kierunku ruchu. Wykonuj skoki raz w lewo raz w prawo.

3. Jedna stopa w przód Skacz na jednej stopie prosto przez drabinkę. Powinien być kontakt stopy z ziemią po każdej listewce drabinki. Spróbuj stopniowo zmniejszać czas kontaktu Twoich stop z ziemią. Zrób jedną serię na lewej nodze i jedną na prawej.

4. Jedna stopa w bok Skacz na jednej stopie bokiem przez drabinkę. Trzymaj biodra i ramiona pod kontem 90 stopniu do kierunku ruchu. Wykonuj skoki raz w lewo raz w prawo.

5. Slalom Wykonuj zygzakiem skoki na złączonych stopach na jednej stronie drabinki. Zwiększając trudność można wykonywać to ćwiczenie również na jednej nodze.

Specyfikacja:

• regulowana odległość między szczebelkami: tak
• ilość szczebli: 12
• długość całkowita: ~6 m
• szerokość: 50 cm
• grubość szczebelków: około 3 mm
• materiał: poliester
• pokrowiec w zestawie: tak
• kolor: czarno-żółty