Управление личной безопасностью с

Zarządzanie bezpieczeństwem personalnym z wykorzystaniem technik samoobrony

Mirosław Kuświk

Wydawnictwo Uczelni Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Prezydenta Stanisława Wojciechowskiego w Kaliszu

Kalisz 2021

ISBN: 978-83-65872-40-1

liczba stron: 123

oprawa miękka

.

Spis treści

.

1. Wstęp

2. Samoobrona jako element bezpieczeństwa personalnego

3. Rys historyczny samoobrony

4. Przepisy prawne

5. Zasady taktyczne wykorzystywane w samoobronie

6. Ogólne zasady metodyki nauczania zachowań obronnych oraz bezpieczeństwo zajęć

7. Wybrane ćwiczenia rozgrzewające w samoobronie

8. Przykładowe punkty wrażliwe na ciele człowieka

9. Wybrane postawy, wychylenia, poruszanie się, łączenie rąk, bloki, uderzenia i kopnięcia

9.1. Wybrane postawy

9.2. Techniki stosowania wychyleń

9.3. Przykładowe techniki poruszania się, obroty ciała podczas walki

9.4. Techniki łączenia rąk

9.5. Przykładowe techniki uderzeń i kopnięć

9.6. Przykładowe techniki stosowania bloków

10. Techniki bezpiecznego upadania w samoobronie

10.1. Pad do przodu z przewrotem

10.2. Pad do tyłu z przewrotem

10.3. Pad na bok

10.4. Pad do przodu

11. Wybrane sposoby duszenia, dźwigni i trzymań (unieruchomienia)

11.1. Przykładowe techniki duszenia

11.2. Przykładowe techniki dźwigni

11.3. Przykładowe techniki trzymań

12. Przydatne techniki rzutów w samoobronie

12.1. Goshi-geruma (rzut za głowę)

12.2. Sei-naga (rzut przez ramię)

12.3. O-goshi (rzut przez duże biodro)

12.4. O-soto-gari (duże podcięcie zewnętrzne)

12.5. Kouchi-gari (małe podcięcie wewnętrzne)

12.6. Ouchi gari (duże podcięcie wewnętrzne)

12.7. De ashi barai (duże podcięcie zewnętrzne)

13. Wybrane techniki w samoobronie

13.1. Obrona z uchwytu za jedną i dwie ręce

13.2. Obrona z trzymania jednorącz i oburącz za ubranie

13.3. Obrona przed duszeniem

13.4. Obrona przed nelsonem i półnelsonem

13.5. Obrona przed obchwytem i podchwytem z przodu i z tyłu

13.6. Obrona przed chwytem za głowę

13.7. Obrona przed chwytem za włosy

13.8. Obrona przed kopnięciem

13.9. Obrona przed ciosem pięścią

13.10. Obrona przed zagrożeniem ostrym przedmiotem

13.11. Obrona przed uderzeniem pałką

13.12. Obrona przed zagrożeniem bronią palną

14. Zakończenie

15. Bibliografia