Библия велотренировок. Руководство для велосипедистов

Biblia treningu rowerowego. Poradnik dla kolarzy

• Autor: Joe Friel
• Wydawnictwo: Galaktyka
• Rok wydania: 2022.0000
• Przedmiot nauczania: Nie dotyczy
• Poziom nauczania: Nie dotyczy
• ISBN: 9788375798463

"Biblia treningu rowerowego" to najpopularniejszy na świecie, kompleksowy poradnik dla kolarzy na każdym poziomie.

Kolarstwo, zwłaszcza to amatorskie, staje się od pewnego czasu coraz bardziej popularną formą aktywności fizycznej. Nie dość, że zapewnia poprawę kondycji, wydolności i ogólnie rzecz biorąc zdrowia, to jeszcze jest wyrazem naszej troski o klimat. Miłośnicy dwóch kółek nie muszą tkwić w korkach w trakcie drogi do pracy, a poza tym rower to znakomity środek transportu podczas turystycznych eskapad. By jednak uprawiać kolarstwo z głową, czyli bezpiecznie i w celu poprawy kondycji fizycznej, niezbędna jest odrobina wiedzy.

Przed Wami książka, którą bez owijania w bawełnę nazwano "Biblią treningu rowerowego". To kompleksowy poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania. Dzięki poradom, gotowym planom treningowym i umiejętnościom, które pozwala posiąść, książka Joe'ego Friela przeprowadzi Cię od amatora do profesjonalnego kolarza.

Autor, znany i ceniony ekspert od treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks, wykorzystał tu najnowsze zdobycze nauki, w tym wyniki aktualnych badań. Dowiemy się stąd między innymi, jak dopasować plan treningowy do potrzeb każdego kolarza. Tworząc plan, musimy wziąć pod uwagę intensywność, gęstość i objętość treningu. Musimy również wiedzieć, jak zmieniać te parametry w trakcie trwania sezonu. Bywają też sytuacje, że jakiś trening się nie odbędzie, choćby z przyczyn losowych. Zagadnienie kompensacji takiego straconego treningu jest równie ważne co kwestia przetrenowania.

Joe Friel pisze tu o budowaniu wytrzymałości z wykorzystaniem ciężarów, pokazuje, jak ważny w procesie treningowym jest aspekt psychiczny. Nie mogło rzecz jasna zabraknąć omówienia kwestii żywieniowych. A poza tym znajdziesz tu odpowiedzi na wiele istotnych pytań, między innymi:

Jak dokonać pomiaru mocy? Czym jest wskaźnik TSS i jak za jego pomocą stworzyć optymalny plan treningowy? Jak dopasować plan treningowy do indywidualnych potrzeb? Za pomocą jakich testów kontrolnych można sprawdzić swoje postępy? Kiedy osiąga się szczyt formy i czym jest technika taperingu? Jak zaplanować sezon? Jak powinien przebiegać trening siłowy? Jak poprawić wydolność tlenową i beztlenową?