Спокойное дыхание, спокойный разум Книга Патрика Маккиона «Метод Бутейко»

Spokojny oddech, spokojny umysł – elementy mindfulness

Książka Patricka McKeown w umiejętny sposób łączy pracę z oddechem według metody Butejki oraz trening uważności. Jest to podróż w głąb siebie, która zaczyna się od oddechu i prowadzi nas przez meandry ludzkiego umysłu. Patrick w przystępny sposób opisuje ćwiczenia oddechowe, teorię metody Butejki oraz zachęca do życia „tu i teraz”, wolnego od uwarunkowań i ciągłego myślenia.

Z tylnej okładki:

• Czy chciałbyś zatrzymać natłok myśli?

• Czy chciałbyś doświadczać większego spokoju?

• Czy chciałbyś poprawić swój nastrój, sen i poziom energii?

Połączenie metody Butejki i treningu uważności (mindfulness) to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie zwęża naczynia krwionośne, co powoduje zwiększone pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Ta książka przedstawia metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi i zwiększa dotlenienie tkanek i organów, szczególnie mózgu. W książce znajduje się też opis prostych technik, które pomogą ci zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli.

Patrick McKeown, autor best-sellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości zdrowotnych, aż do momentu odkrycia metody Butejki. Jest jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy Patricka pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.

„Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ.” Louise, 40 lat

Wstęp

Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście?

Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie

Uspokojenie umysłu

Rozdział 2 – Metoda Butejki

Prawidłowa objętość oddechowa

Przewlekła hiperwentylacja

Co zwiększa nasz oddech?

Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania?

Dwutlenek węgla

Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych

Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju

Co to jest zespół grubej kartoteki?

Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie

Jak to odwrócić?

Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie?

Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki

Jak interpretować ćwiczenia oddechowe

Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK)

Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?

Trzy kroki do zwiększenia twojej PK

Nasz styl życia kiedyś i dziś

Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe?

Niepokój podczas redukowania oddechu

Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy

Reakcje oczyszczające

Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres

Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia

Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście

Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis

Przepona

Część 1. Rozluźnienie przepony

Część 2. Nauka oddychania brzuchem

Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu

Zredukowany oddech – ćwiczenia

Zredukowany oddech w codziennym życiu

Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne

Znaczenie aktywności fizycznej

Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń

Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić

Bądź zrelaksowany przez cały czas

Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych

Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane

Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń

Cały czas miej kontrolę nad oddechem

Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł

Znaczenie uważności

Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne

Czy zauważasz cuda wokół siebie?

Kiedy drzewa zasłaniają las

Jak odzyskać własny umysł?

Prezenty od życia

Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać?

Zamknięte usta w nocy

Rozdział 7 – Poznaj samego siebie

Nasze myśli określają rzeczywistość

Twoje prawdziwe JA

Nie jesteś swoim umysłem

Obserwuj swoje myśli

Wewnętrzne programy

Stróż umysłu

Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo

Czy zawsze czekasz na przyszłość?

Czy to jego życie?

Jaką ty snujesz opowieść?

Przestań narzekać!

Rozdział 9 – Zbiorowe szaleństwo

Lekarstwo na głowę

Szkolne nawyki

Rozdział 10 – Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł?

Kreatywność

Spokojny a rozedrgany umysł w pracy

Koncentracja

Rozdział 11 – Już to wszystko wiesz!

Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrał

Zamknij za sobą drzwi do przeszłości

Przestań mieszać

To nie mój problem

Odpuszczanie

Twoi wrogowie

Pozytywne myślenie nie wystarczy

Szczęścia nie można kupić

Czy generujesz w sobie spokój czy napięcie?

Rozdział 12 – Idąc naprzód

Nie mogę przestać myśleć

Stare napięcia znikają

Wszyscy potrzebujemy wsparcia od życia

Odpuść kontrolę

Rozdział 13 – Tu i teraz

Koniec ze złością?

Po prostu to zrób

Weź odpowiedzialność za własne życie

Rozdział 14 – Ćwiczenia oddechowe dla różnych osób

Łagodne podejście: dla osób starszych, wątłego zdrowia, mających PK niższą niż 10 sekund

Dla nastolatków

Dla bardzo zajętych dorosłych

Moja historia

Załącznik 1

Załącznik 2

Dziennik postępów

Podziękowania

ISBN: 9788395552366

• Autor: Patrick McKweown
• Wydawnictwo/Producent: Spokojny oddech
• Informacje o wydaniu: Strony: 198
• Oprawa: broszurowa
• Rok wydania: 2022