Тренер по йоге. 108 асан для большей силы,

Trener jogi 108 asan dla większej siły, elastyczności i wewnętrznego spokoju

Stephan Suh

Wydawnictwo KOS

Katowice 2023

ISBN: 978-83-7649-316-9

liczba stron:

okładka miękka

.

Opis wydawcy

.

Chciałbyś na nowo odnaleźć WEWNĘTRZNY SPOKÓJ, kompleksowo wzmocnić swój organizm i zoptymalizować mobilność?

.

Niezależnie od tego, czy jesteś kanapowcem, pracoholikiem czy sportowcem wyczynowym – „Trener jogi” z powodzeniem przekazuje radość z ćwiczeń każdemu.

.

W każdej ze 108 asan znajdziesz idealne ćwiczenia do swojego indywidualnego programu jogi z trzech poziomów trudności. Poparty osobistymi historiami i doświadczeniami, znany ekspert jogi Stephan Suh przeprowadzi Cię przez ćwiczenia z pomocnymi wyjaśnieniami, wskazówkami i zdjęciami oraz wesprze Cię w rozwoju.

.

Od skutecznych programów na plecy i ramiona po metody relaksacyjne i jogę w codziennym życiu biurowym – z „Trenerem jogi” wielokrotnie podniesiesz jakość swojego życia we wszystkich obszarach poprzez odpoczynek, witalność, siłę i mobilność.

.

Książka zawiera kody QR* z dostępem do ćwiczeń video!

.

Spis treści

.

Przedmowa

W jaki sposób joga uratowała mi życie

Pierwsze kroki

Przewodnik po książce do jogi

Czym jest joga i jakie daje korzyści?

Anatomia jogi

Prawidłowe oddychanie

Medytacja (dhyana)

Trening z Trenerem jogi

• ĆWICZENIA PODSTAWOWE

1 Postawa wyprostowana

2 Góra

3 Skłon do przodu

4 Stół / proste plecy

5 Deska

6 Kij

7 Kobra

8 Pies patrzący w dół

9 Trójkąt

10 Obrócony trójkąt

11 Wojownik 1

12 Wojownik 2

13 Wojownik - odmiany

14 Kąt boczny

15 Obrócony kąt boczny

16 Pozycja szczęśliwego dziecki

17 Dziecięca huśtawka

18 Podwójne „T"

19 Podwójne „T" - odmiany...

20 Przysiad w rozkroku

21 Półprzysiad w rozkroku

• ĆWICZENIA W POZYCJI STOJĄCEJ

22 Królewski tancerz

23 Drzewo

24 Wojownik 3

25 Półksiężyc

26 Obrócony półksiężyc

27 Przykucnięcie w lotosie

28 Skłon do przodu w lotosie..

29 Unoszenie kolana A

30 Unoszenie kolana B

31 Unoszenie nogi A

32 Unoszenie nogi B

33 Rozciąganie do przodu

34 Pozycja obrócona

35 Bocian

36 Wojownik 3 - odmiana

37 Rajski ptak

38 Modlitewny obrót

39 Orzeł

40 Ściskanie rąk z ugięciem nóg

41 Błyskawica

• BALANSOWANIE NA RĘKACH

42 Wrona

43 Leżąca ósemka

44 Szpagat podczas balansowania na rękach

45 Obrócony szpagat podczas

46 Stanie na rękach

47 Stanie na łokciach A

48 Stanie na łokciach B

49 Stanie na głowie

50 Stanie na głowie - odmiany

51 Koło

52 Unoszenie nogi w balansowaniu na rękach

53 Świetlik

54 Lecący smok

55 Kogut

56 Lecąca wrona

57 Bocznie podparty szpagat

• ĆWICZENIA  W POZYCJI KUCZNEJ I NA PODŁODZE

58 Odwrócona pozycja namasté

59 Kot

60 Krowa

61 Wielbłąd

62 Królik

63 Siedzący bohater

64 Leżący bohater

65 Szpagat

66 Siad w rozkroku

67 Siad w kucki

68 Siad szewski

69 Gołąb

70 Łabędź

71 Żółw

72 Krokodyli obrót

73 Mały mostek

74 Ryba

75 Półksiężyc w klęku

76 Głowa krowy

77 Kolana i kostki

78 Pług

79 Przyciśnięcie uszu

80 Głowa - kolano

81 Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej

82 Ucho igielne

83 Szpagat w leżeniu

84 Półzaba

85 Skręt w siadzie

86 Związany siad z prostymi nogami

87 Nachylona płaszczyzna

88 Stanie na ramionach

89 Rdzeń

90 Kij

91 Serce

92 Łódź

• ROZCIĄGANIE I RELAKSACJA

93 Delfin

94 Konik polny

95 Ptak

96 Łuk

97 Napinanie łuku

98 Dzikus

99 Deska bokiem

100 Rozciąganie przedramion

101 Rozciąganie metodą push-pull

102 Rozciąganie klatki piersiowej

103 Rozciąganie ud

PROGRAMY ĆWICZEŃ

Powitanie słońca A

Powitanie słońca B

Joga na problemy z plecami - dolna część pleców (LWS)

Joga na problemy z plecami - górna część pleców, ramiona, kark

Joga dla pracowników biurowych

Joga dla osiągnięcia wewnętrznego spokoju

Joga w przypadku napięcia karku

Joga dla sportowców - rozciąganie

Joga dla większej pewności siebie - z wygięciami do tyłu i skrętami

Joga dla ciężarnych

.

Podziękowania

O autorze

Wykaz zdjęć