Библия тренировок на велосипеде

Biblia treningu rowerowego

Autor: Joe Friel

Trenuj, by zwyciężać!Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego zawiera szczegółowe informacje dotyczące:• Pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartościwskaźnika TSS• Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzebsportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających• Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolnościtlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do ocenypostępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)• Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formyprzed najważniejszymi zawodami• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezonz wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez JoeFriela• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintówprzy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni• Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę iwytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych