Журнал благодарности Практика осознанности, осознанности и психофизического благополучия.

NOWOŚĆ!

DZIENNIK WDZIĘCZNOŚCI

To specjalnie przygotowana ścieżka edukacyjna, która pozwoli Tobie świadomie zauważać i rozumieć swoje emocje i potrzeby oraz pracować nad polepszeniem Twojego dobrostanu psychofizycznego i wprowadzaniem nowych nawyków.

Czym jest praktyka wdzięczności?

To nic innego jak świadome i regularne ćwiczenie dostrzegania rzeczy, sytuacji i osób, za które możemy być w swoim życiu wdzięczni. To przekonanie, że nasze szczęście wynika z umiejętności doceniania tego co mamy i co nas otacza. Jeśli chcesz, aby praktykowanie wdzięczności stało się Twoim nowym, codziennym nawykiem to zapraszamy Cię do wspólnego przejścia naszej edukacyjnej ścieżki. Dzięki wdzięczności otworzysz się na pojawiające się w Tobie stany emocjonalne i nauczysz się je akceptować

Dziennik wdzięczności to uzupełnienie i kontynuacja naszego bestsellerowego codziennika terapeutycznego – Przemyślnika. Przemyślnik to wyjątkowy dziennik, który ułatwia świadome zagłębianie się w sobie poprzez ćwiczenia z obszaru uważności. Dziennik wdzięczności uzupełnia tę ścieżkę poprzez praktykę wdzięczności, techniki relaksacyjne, afirmacje oraz dodatkowe praktyki mindfulness.

Chcesz poznać korzyści płynące z praktykowania wdzięczności i uważności? Zapoznaj się z naszą propozycją.

Co zyskasz dzięki codziennej praktyce wdzięczności?

Krok 1.

Zadbasz o jakość relacji z sobą samą i z Twoimi bliskimi

Krok 2.

Zwiększysz swoje poczucie szczęścia i zadowolenia z życia

Krok 3.

Będziesz bardziej doceniać otaczających Cię ludzi

i drobnostki dnia codziennego

Krok 4.

Poprawisz jakość swojego snu

Krok 5.

Wzmocnisz swoją silną wolę i poczucie własnej wartości

Dziennik Wdzięczności

zadba o równowagę między Twoim zdrowiem psychicznym a fizycznym,

poprzez zawarte w nim praktyczne sekcje tematyczne:

Ćwiczenia i praktyki

Z obszaru wdzięczności i samowspółczucia, które dzięki wdrożeniu do Twojej codzienności jeszcze bardziej pozwolą zadbać Ci o zdrowie psychiczne, samopoznanie i regulację emocji oraz akceptację tego, co wokół Ciebie.

Psychologiczne mapy myśli

Praktyczny sposób na to, aby uporządkować swoją codzienność, nauczyć się zarządzać wewnętrznymi i zewnętrznymi zasobami, a także uwolnić swoją kreatywność.

Techniki relaksacyjne

Dzięki nim znajdziesz czas i przestrzeń na wyciszenie się, bycie ze sobą, uwolnisz się od różnego rodzaju napięć oraz negatywnych myśli, które zaprzątają Twoją głowę oraz zredukujesz odczuwany stres.

Mapy nawyków

Wprowadzenie nowych nawyków do Twojej codzienności wiąże się z przeorganizowaniem niektórych struktur w mózgu, dlatego dajemy Ci miejsce, gdzie możesz wpisać nowe lub do tej pory niezrealizowane nawyki, nad którymi chcesz pracować w najbliższym czasie.

Afirmacje

Pozytywne stwierdzenia, które pomogą Ci przełamać negatywne przekonania na swój temat i otaczający Cię świat, zwiększyć poczucie własnej wartości i samoakceptacji, poprawić samopoczucie i osiągnąć założone cele.

Ćwiczenia Mindfulness

Zgłębisz elementy uważnej obecności, dzięki którym możliwe jest budowanie i rozwijanie codziennej praktyki mindfulness. Zainspirujesz się, jak wprowadzać i pielęgnować podejście uważności we wszystkich obszarach swojego życia.

Gwarancją rzetelności autorzy

Monika Nowak - Autorka ćwiczeń proponowanych w Dzienniku wdzięczności

Coach, trener uważności i współczucia (self-compassion), praktyk nurtu ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Tworzy Wykno - przestrzeń dla ludzi ciekawych siebie. Prowadzi indywidualne sesje rozwojowe, indywidualne i grupowe treningi uważności, Programy Mindfulness, Kursy Życia Opartego na Uważności - MBLC (Mindfulness Based Living Course) oraz autorskie warsztaty dla kobiet „Po Prostu Bądź”. Perfekcjonistka na odwyku, od zawsze nieidealna – od kilku lat: wystarczająca.

Dlaczego Dziennik Wdzięczności jest wyjątkowy?

Praktyczna ścieżka edukacyjna

Przeprowadzimy Cię przez starannie dobrane ćwiczenia i praktyki wdzięczności i uważności. Dowiesz się, jak usłyszeć i zrozumieć siebie – swoje myśli i emocje, przez co łatwiej będzie Ci wypracować własną ścieżkę do zdrowia. Odnajdziesz spokój i uwierzysz we własne siły, a budowanie nawyków stanie się łatwiejsze!

Zaopiekujesz się własnymi potrzebami i nauczysz się wyznaczać granice

Dzięki zagłębianiu się w swoje wewnętrzne Ja, poznasz i nauczysz się wyrażać swoje potrzeby oraz komunikować własne granice prywatności. Dasz sobie przestrzeń na bycie tu i teraz, w zgodzie z własnymi przekonaniami.

Zadbasz o wyciszenie i praktykę wdzięczności i miłości wobec siebie

Dzięki afirmacjom, technikom relaksacyjnym i praktyką mindfulness nauczysz się kochać swoje ciało i zrozumiesz, jak ważne dla Twojego zdrowia jest odpowiednia równowaga między zdrowiem psychicznym a fizycznym

Nauczysz się rozumieć swoje ciało i umysł

Poprzez zawarte w Dzienniku wdzięcznośći ćwiczenia poznasz i wcielisz w życie sposoby na zrozumienie i regulację Twojego ciała i umysłu – sygnałów jakie wysyła Ci w danym momencie; emocji, które pojawiają się w Tobie, kiedy myślisz o konkretnej osobie, miejscu, sytuacji