Циклопедия + Библия для велотренировок

Cyklopedia. Wszystko, co musisz wiedzieć o jeździe rowerem

 Johan Tell

Wydawnictwo:  Znak

Rok wydania: 2022

Oprawa: miękka ze skrzydełkami

Liczba stron: 256

Format: 16.5 x 23.5 cm

Numer ISBN: 978-83-240-8414-2

Kod paskowy (EAN): 9788324084142

Cyklopedia - wyczerpujący ilustrowany przewodnik po rowerowym świecie.

Uwielbiasz czuć wiatr we włosach, drażnią cię miejskie korki, fatalnie czujesz się w zapchanym tramwaju i nie chcesz przyczyniać się do produkcji spalin?

Johan Tell - wielokrotnie nagradzany szwedzki pisarz i pasjonat kolarstwa - zabierze cię w podróż od fabryki Bianchi w Mediolanie, przez ulice Nowego Jorku w poszukiwaniu początków mody na ostre koło i kawiarnie rowerowe w Barcelonie, aż do Flandrii, by zbadać, jak śliski może być zroszony deszczem bruk.

Dowiesz się:

• jakie wyścigi rowerowe organizuje się pod osłoną nocy i dlaczego są nielegalne,

• które rowery mogłyby przejść testy kosmiczne NASA,

• czy elektroniczne przerzutki to tylko efektowny gadżet,

• o co dokładnie chodzi z bike fittingiem,

• która z piętnastu tras EuroVelo zasługuje na szczególną uwagę,

• jaki rower trzymali w sypialni John Lennon i Yoko Ono.

Dla wszystkich WKRĘCONYCH w jazdę na rowerze, dla tych, którzy mają KORBĘ i są ODJECHANI.

„Życie jest jak jazda na rowerze. Żeby utrzymać równowagę, musisz być w ciągłym ruchu”. – Albert Einstein

Biblia treningu rowerowego. Poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania

Joe Friel

Wydawnictwo:  Galaktyka

Rok wydania: 2022

Oprawa: miękka

Liczba stron: 328

Numer ISBN: 978-83-7579-846-3

Kod paskowy (EAN): 9788375798463

Trenuj, by zwyciężać!

Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.

Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.

Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.

Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące:

• pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu,

• wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartości wskaźnika TSS,

• planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb, sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających,

• testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do oceny postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym),

• szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy przed najważniejszymi zawodami,

• planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe Friela,

• treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni,

• treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i wytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych.