PIŁKA GIMNASTYCZNA FITNESS 65cm REHABILITACYJNA POMPKA W ZESTAWIE RÓŻOWA

PIŁKA REHABILITACYJNA DO ĆWICZEŃ 65

Dlaczego warto siedzieć na piłce gimnastycznej w pracy?

Spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej jest problemem wielu osób. Siedząca pozycja obciąża kręgosłup co w konsekwencji może prowadzić do uciążliwego bólu pleców a nawet schorzeń czy zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa. Aby temu zapobiec warto skorzystać ze sprawdzonych metod, jedną z ich jest zastępowanie fotela biurowego piłką gimnastyczną.

Chociaż może wyglądać to śmiesznie, piłka gimnastyczna stanowi  wspaniały zamiennik fotela biurowego. Siedząc na piłce nasz kręgosłup zmuszony jest do nieustannej pracy aby utrzymać prawidłową pozycję na niestabilnym podłożu jakim jest piłka. Wzmacnia to mięśnie grzbietu i brzucha oraz poprawia czucie głębokie mięśni. Jest to korzystne nie tylko dla naszego zdrowia, ale wpływa również skutecznie na poprawę sylwetki.

Jak długo siedzieć na piłce?

Należy pamiętać, że piłka nie może całkowicie zastąpić nam fotela. Zbyt długie siedzenie na piłce może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego - przeciążenie kręgosłupa. Dlatego siedzenie na piłce w pracy warto wdrożyć stopniowo, zaczynając od 15-30 min dziennie do maksymalnie 3 godzin. Pamiętaj żeby w trosce o stan swojego kręgosłupa zadbać o odpowiednią ilość ruchu i regularne ćwiczenia wzmacniające.

Jak dobrać rozmiar piłki gimnastycznej i jak ją napompować.

Aby piłka gimnastyczna spełniała swoje zadanie jej rozmiar musi być odpowiednio dopasowany. Siedząc na piłce Twoje biodra nie powinny być niżej niż kolana. Kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni lub nieco większy. Aby ułatwić sobie wybór odpowiedniego rozmiaru piłki gimnastycznej możesz skorzystać z poniższej tabeli:

⭕ piłka 65 - wzrost 151-165cm ↕

Weź również pod uwagę swoją wagę, jeśli jest większa piłka bardziej się ugnie - konieczne może być wybranie większej piłki niż to wynika z tabelki.

Piłka gimnastyczna w rehabilitacji.

Piłka gimnastyczna jest sprzętem szeroko wykorzystywanym nie tylko do ćwiczeń mających na celu poprawę sprawności fizycznej ale również w rehabilitacji urazów, chorób czy wad postawy. Dzięki swoim właściwościom piłka gimnastyczna wzmacnia mięśnie głębokie, mobilizuje stawy i pomaga zredukować napięcie nerwowe. Ćwiczenia na piłce gimnastycznej poprawiają równowagę i prawidłowy balans ciała.

Piłkę gimnastyczną można wykorzystać również jako formę masażu mięśniowo-powięziowego.

Piłka gimnastyczna idealnie sprawdza się jako pomoc dla osób borykających się z problemami z kręgosłupem. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną szczególnie polecane są również kobietom w ciąży.

Przed podjęciem ćwiczeń rehabilitacyjnych zalecamy konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednie ćwiczenia.

Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną - przykładowe ćwiczenia.

1️⃣ Skłony

Stań w rozkroku. Nogi ustaw szerzej niż biodra. Trzymaj piłkę w dłoniach. Unoś piłkę do góry. Ręce powinny być wyprostowane. Wykonuj skłony dotykając piłką do podłogi. Ruchy muszą być precyzyjne. Następnie powtórz ćwiczenie nachylając się do boku.

2️⃣ Unoszenie bioder

Połóż się na plecach, a nogi oprzyj na piłce. Unoś pośladki. Zatrzymaj na chwilę. Przeturlaj piłkę stopami, aż nogi będą proste. Zatrzymaj na chwilę i wróć do pozycji początkowej.

3️⃣ Unoszenie nóg z piłką

Połóż się na podłodze. Nogi skieruj w stronę piłki. Obejmij piłkę łydkami. Unoś nogi razem z piłką do wysokości, gdy poczujesz maksymalne napięcie mięśni brzucha. Następnie powoli opuść nogi.

4️⃣ Ćwiczenie na kręgosłup

Połóż się tyłem na piłce. Zwróć uwagę by znalazła się między krzyżem a łopatkami. Kolana ugnij pod kątem prostym. Stopy oprzyj o podłogę, a ręce wyciągnij za siebie. Następnie prostuj kolana pilnując, by piłka przesuwała się po plecach.

5️⃣ Ćwiczenie na uda i pośladki

Połóż się na plecach. Pięty oprzyj na piłce. Kolana zegnij pod kątem prostym. Rozluźnij ręce i ułóż je wzdłuż tułowia. Popchnij piłkę unosząc jednocześnie biodra. Ciało powinno stworzyć linię prostą od kolan do szyi. Napinaj mięśnie ud i pośladków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.