ГИД ПО БОДИБИЛДИНГУ, тренажерный зал, тренировки, упражнения, техника

KULTURYSTYKA PORADNIK

bez wad

SPIS TREŚCI

.'/prowadzenie....................................................................    6

Kulturystyka..................................................................... 10

Czym jest kulturystyka?.................................................... 1 0

Kto może uprawiać kulturystykę?............................................ 11

ATOMIA MIĘŚNI ..................................................................  12

Rodzaje mięśni................................................................ 12

Kształt mięśni..............................................................   12

Przyczep początkowy i końcowy................................................. 13

Jak funkcjonuje mięsień?...................................................... 13

Rodzaje włókien............................................................... 14

Rodzaje skurczów........................................................... 15

Funkcjonowanie mięśni......................................................... 15

Podstawy treningu................................................................... 18

Rozgrzewka.................................................................... 18

Obciążenie, jakiego należy używać podczas treningu ........................... 20

Trening dla mężczyzn i dla kobiet............................................. 25

Oddech w czasie treningu...................................................... 26

Swobodne ciężary czy przyrządy?............................................... 27

Kolejność wykonywania ćwiczeń w czasie treningu............................... 28

Ćwiczenia aerobowe i trening.................................................. 29

Rozciąganie......................................................................... 34

Trening dla zaawansowanych: cykle............................................. 46

Trening: pierwszy miesiąc........................................................... 48

~;5NING: DRUGI i TRZECI MIESIĄC...................................................   68

Trening: czwarty i piąty miesiąc................................................... 105

_RENING OD SZÓSTEGO MIESIĄCA....................................................... 153

Żywienie i suplementy diety...................................................... 190

Bibliografia....................................................................... 192

zapraszam