Учебное пособие «ОТ ВЕЛОСИПИСТА К ВЕЛОСИПЕДИСТУ» КНИГА + ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА
Товар
- 3 раза купили
- 4.85 оценка
- 2 осталось
- 27 отзывов
Доставка
Характеристики
Описание
Zestaw zawiera książkę drukowaną oraz ebook do pobrania w 3 formatach: pdf, epub, mobi
Chcesz odkryć tajniki kolarstwa ale, nie wiesz od czego zacząć?
Jeśli tak, to jesteś we właściwym miejscu !
✔️ 368 stron w kolorowym zadruku, twarda szyta oprawa z folią matową i lakierem 3D, biały papier 100g, tasiemka
✔️ spójrz na kolarstwo oczami Arka Koguta - pierwszego polskiego trenera kolarstwa z licencją UCI
✔️ w książce poruszono najważniejsze informacje dla początkujących kolarzy
✔️ seria 5 pytań do ... - do specjalistów w temacie bikefittingu, odzieży kolarskiej, dietetyki, treningu
✔️ odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania wśród kolarzy
✔️ specjalny rozdział o kobiecej pasji do dwóch kółek
✔️ wywiady z Tomaszem Marczyńskim oraz Katarzyną Niewiadomą
Dodatkowo otrzymujesz:
✔️ dostęp do 30 dniowego planu treningowego dzień po dniu (umieszczony w książce kod QR)
Od rowerzysty do kolarza
(książka drukowana + ebook)
Podręcznik krok po kroku
Arkadiusz Kogut
- ISBN: 97883304908
- Okładka: twarda
- Rok wydania: 2023
- Liczba stron: 368
- Format 235x165 mm
- Język: polski
- Stan: NOWA
Celem tej książki jest, abyś odkrył/odkryła czym dla Ciebie może stać się kolarstwo !
Od rowerzysty do kolarza. Podręcznik krok po kroku to pierwszy tak obszerny przewodnik na polskim rynku, stworzony z myślą o pasjonatach roweru, którzy chcą czerpać z kolarstwa jeszcze więcej frajdy i satysfakcji. Zebrane w jednym miejscu skondensowane informacje sprawią, że pokochasz kolarstwo od nowa – bez względu na to, czy zaczynasz dopiero swoją przygodę, jesteś już zapalonym kolarzem, czy wracasz po dłuższej przerwie.
Podręcznik dla początkujących kolarzy zawiera wszystko to, co chciałbym Ci powiedzieć na początku Twojej rowerowej przygody, gdybyśmy spotkali się na wspólnym treningu - Arkadiusz Kogut - pierwszy polski trener z licencją UCI
Zdecydowanie jesteś adresatem/adresatką tej książki, jeśli:
✔️ marzysz o pokonywaniu dłuższych dystansów i stawianiu czoła nowym wyzwaniom na rowerze (niezależnie jakim!)
✔️ chcesz zrozumieć tajniki wyboru sprzętu i optymalizacji treningów
✔️ szukasz sprawdzonych rad dotyczących diety i regeneracji dla kolarzy
✔️ aspirujesz, by Twoja jazda była bardziej efektywna i mniej obciążająca
✔️ zależy Ci na bezpieczeństwie i chcesz unikać kontuzji
✔️ szukasz jednego, sprawdzonego źródła wiedzy o kolarstwie, bo masz wrażenie, że różne źródła podają sprzeczne informacje
Z tej książki dowiesz się jak:
✔️ dobierać sprzęt kolarski adekwatny do Twoich potrzeb i warunków
✔️ planować treningi, by osiągać założone cele i nieustannie się rozwijać
✔️ stosować dietę, która wspiera wydolność i przyspiesza regenerację
✔️ wykorzystywać techniki jazdy, które zwiększają Twoją prędkość i kontrolę nad rowerem
✔️ do kolarstwa podchodzą kobiety, w specjalnym rozdziale poświęconym tylko płci pięknej
✔️ chronić się przed najczęstszymi urazami kolarskimi
✔️ ustawić rower pod swoje możliwości
✔️ ubrać się na rower i co mieć w kolarskiej garderobie
Dodatkowo poznasz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania początkujących kolarzy oraz dowiesz się jak wypowiadają się na temat kolarstwa znani specjaliści i kolarze zawodowi, w tym m.in. Katarzyna Niewiadoma, Tomek Marczyński i Karol Domagalski.
Zobacz co znajdziesz w poszczególnych rozdziałach książki
Wstęp. Co zyskasz, czytając tę książkę?
Poznasz tu odpowiedź na podstawowe pytanie, które warto sobie zadać, zanim rozpoczniesz przygodę z kolarstwem - "co daje nam jazda na rowerze?". Dowiesz się też, co skłoniło mnie do napisania podręcznika.
Rozdział 1 Rodzaje rowerów i akcesoriów rowerowych
Szosa, gravel, MTB, a może rower elektryczny? Poznaj zalety i wady każdego z nich, aby wybrać najlepszy dla siebie. W części poświęconej akcesoriom opowiem ci o tym, które elementy są niezbędne, by jeździć bezpiecznie, oraz które pozwalają czerpać z kolarstwa jeszcze większą frajdę.
Rozdział 2 Bikefitting
Zawarłem w nim najważniejsze zasady dotyczące zajmowania odpowiedniej pozycji na rowerze. Dowiesz się, kiedy i czy warto udać się do profesjonalisty, aby wyregulować rower w sposób uwzględniający ograniczenia naszego ciała, jego elastyczność oraz osobiste preferencje. Tekst opisujący wizytę u bikefittera przygotował specjalista w tej dziedzinie - Jarek Dymek.
Rozdział 3 Odzież kolarska
Znajdziesz tu cenne wskazówki dotyczące tego, co ubrać na trening w zależności od pory roku oraz jakie elementy warto posiadać w kolarskiej garderobie.
Rozdział 4 Trening kolarski
Jak realizować trening kolarski? Czym jest rozgrzewka i rozjazd? Jak trenować na trenażerze? Jak łączyć siłownię z rowerem? Kiedy warto rozpocząć współpracę z trenerem? - odpowiedzi na te pytania zawarłem w tym rozdziale. Znajdziesz w nim podstawowe zasady dotyczące treningu, a także gotowy 30-dniowy plan treningowy do pobrania dzień do dniu.
Rozdział 5 Technika jazdy
To dokładny opis najważniejszych zasad techniki jazdy pod górę, z góry i w zakrętach. Dowiesz się między innymi jak dobierać przełożenia, jak systemowo podejść do linii obieranej podczas wchodzenia w zakręt oraz jak bezpiecznie jeździć w grupie czy peletonie.
Rozdział 6 Jak dbać o rower
To kilka praktycznych zasad i wskazówek dotyczących czyszczenia i konserwacji roweru oraz jego komponentów. Rozdział ten zawiera checklistę wyposażenia domowego mini warsztatu rowerowego oraz odpowiada na pytanie, kiedy warto udać się na profesjonalny serwis.
Rozdział 7 Żywienie i picie w kolarstwie
Większą część obszernego zagadnienia, jakim jest dieta dla sportowca, napisała prawdziwa ekspertka w tej dziedzinie, dietetyczka sportowa Marianna Hall, która jest również utytułowaną zawodniczką w kolarstwie szosowym. Z lektury tego rozdziału dowiesz się także, jak bezpiecznie schudnąć i czy jest to konieczne, by jeździć szybciej.
Rozdział 8 Mindset kolarza
Omawiam kwestie związane z motywacją oraz podpowiadam, jak zapobiec wypaleniu i dlaczego przesiadywanie na sportowych social mediach niekoniecznie jest najlepszą drogą do czerpania coraz większej radości z kolarstwa.
Rozdział 9 Każdy kiedyś zaczynał… Czyli co chciałbym wiedzieć gdybym dopiero rozpoczynał przygodę z kolarstwem
Praktyka ponad wszystko. Wymieniam tu najczęstsze błędy, które popełniają początkujący kolarze i podpowiadam jak ich uniknąć. Do tego w tej części znalazły się odpowiedzi na pytania, które zadały osoby należące do mojej grupy newsletterowej.
Rozdział 10 O kobiecej pasji do dwóch kółek
Autorką tego rozdziału jest Kasia Ślęzak, która w oparciu o własne doświadczenia oraz inspirujące historie innych kobiet, przedstawia kolarstwo z perspektywy płci pięknej. Dowiesz się, jak do tego sportu mogą podchodzić kobiety i jak mężczyźni mogą im w tym towarzyszyć.
Rozdział 11 W grochach i tęczy, czyli kolarstwo z perspektywy mistrzyń tego sportu
Pozostając w kobiecych klimatach, z dwóch obszernych wywiadów poznasz ciekawostki prosto z kobiecego peletonu. Jedna z najlepszych kolarek zawodowych na świecie Kasia Niewiadoma oraz mistrzyni świata amatorek Alina Myłka opowiadają o tym, czym dla nich jest kolarstwo i jakie rady mają dla początkujących kolarek.
Rozdział 12 Na styku dwóch światów – wywiad z zawodowcem i amatorem
To dwa wywiady, dzięki którym spojrzysz na kolarstwo z perspektywy prosa i amatora. Pierwszym z nich jest Tomasz Marczyński, jeden z najlepszych polskich kolarzy ostatnich lat, opowiada o życiu na kolarskiej emeryturze. Drugi to kolarz amator, Paweł Nowaczek, który łączy pasję do kolarstwa z intensywnym życiem zawodowym i prywatnym.
Rozdział 13 Dalszy rozwój
Dla niektórych sama przyjemność płynąca z regularnej jazdy w pełni wystarczy do wywołania satysfakcji i poczucia spełnienia. Dla innych będzie to dopiero początek, swoisty prolog do kolejnych wyzwań, których w tym sporcie nie brakuje. W tym rozdziale pokazuję kilka z dróg, którymi możesz podążać dalej podczas kolarskiej przygody.
Zakończenie
Krótkie podsumowanie kolarskiej drogi i kilka słów od autora.
Pełny spis treści
Podaruj prezent, który rozwija, motywuje i inspiruje
Podaruj swoim bliskim wyjątkowy prezent, który nie tylko dostarczy wiedzy, ale również otworzy przed nimi drzwi do świata pasji, adrenaliny i niezapomnianych przygód.
Książka „Od rowerzysty do kolarza” to idealny prezent dla każdego kolarza. Wydana z dbałością o każdy szczegół, wydrukowana w kolorze na wysokiej jakości papierze oraz oprawiona w twardą szytą oprawę.
O autorze
Arkadiusz Kogut to pierwszy w Polsce certyfikowany trener kolarstwa UCI. Założyciel firmy trenerskiej Way2Champ (od 2011 roku), w której profesjonalni trenerzy pomagają kolarzom spełniać sportowe marzenia. Były redaktor naczelny portalu bikeworld.pl, redaktor działu treningowego Magazynu SZOSA. Prywatnie mąż i ojciec. W kolarstwie najbardziej lubi podnoszenie poprzeczki u siebie i innych oraz przerwy na espresso
„Satysfakcja z treningu jest ważniejsza niż chwilowa przyjemność z jego odpuszczenia” – Arek Kogut
Гарантии
Гарантии
Мы работаем по договору оферты и предоставляем все необходимые документы.
Лёгкий возврат
Если товар не подошёл или не соответсвует описанию, мы поможем вернуть его.
Безопасная оплата
Банковской картой, электронными деньгами, наличными в офисе или на расчётный счёт.