Осознанность за 10 минут. 71 простая привычка, которая

Mindfulness w 10 minut. 71 prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz

S.J. Scott, Barrie Davenport

Wiele osób nie umie się wydostać z pułapki nieświadomego życia: bezmyślnego reagowania, rozproszenia uwagi i narastającego stresu. Ta nieświadomość wynika ze sposobu pracy układu nerwowego: mózg człowieka jest szczególnie wyczulony na postrzeganie potencjalnych zagrożeń, więc ludzie silnie reagują na impulsy społeczne, kulturowe i technologiczne. Zalewa ich natłok informacji, przez co odczuwają lęk, wzburzenie, martwią się i angażują w walkę z wiatrakami. Telefony komórkowe, laptopy i tablety stały się bronią masowego rozpraszania uwagi, odciągając człowieka od jedynego miejsca, w którym może odnaleźć prawdziwy spokój i szczęście - od chwili obecnej. Czy można jakoś przerwać to błędne koło, jeśli się nie jest buddyjskim mnichem?

W tej książce znajdziesz odpowiedź na powyższe pytanie. Jest to przystępnie napisany poradnik, dzięki któremu uda Ci się zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu i mocno ograniczyć negatywne myślenie. Opisane tu proste nawyki doprowadzą Cię do codziennej praktyki uważności. Metoda Mindfulness w 10 minut bardzo szybko daje efekty: ułatwia koncentrację, poprawia wydajność i zwiększa poczucie szczęścia. Praktyczne narzędzia opisane w tej książce pomagają w wyrabianiu nawyku uważności. Ważne jest, by trenować mindfulness w ciągu całego dnia, tak aby bez trudu powracać świadomością do tu i teraz, nawet podczas zwykłych codziennych zajęć. Tak ćwiczona uważność daje mnóstwo satysfakcji, a jej pozytywne efekty szybko stają się zauważalne w wielu bardzo różnych obszarach życia.

W tej książce:

• Czym jest pułapka nieświadomego życia
• Co to właściwie jest mindfulness
• Korzyści z praktykowania uważności
• Technika wdrażania i wyrabiania w sobie nawyku uważności
• Propozycje praktyk uważności na każdą porę dnia

Bądź tu i teraz - żyj szczęśliwie i świadomie!

Spis treści

Część I. Wstęp 9

• Pułapka nieświadomego życia 11
• Czym jest mindfulness? 15
• Cel 10-minutowej uważności 16
• Dlaczego dziesięć minut? 18
• Linki i źródła 19

Część II. Wykształcanie nawyków uważności 21

• 10 korzyści wykształcania nawyków uważności 22
• Jak wyrobić w sobie nawyk uważności? 26
• Jak wdrażać 10-minutowe nawyki uważności 34

Część III. Poranne nawyki uważności 37

Część IV. Przedpołudniowe nawyki uważności 105

Część V. Popołudniowe nawyki uważności 127

Część VI. Wieczorne nawyki uważności 169

Część VII. Podsumowanie 229

• Jak stworzyć swoją pierwszą rutynę nawyków uważności? 230
• Końcowe uwagi na temat nawyków uważności 233
• I ostatnie przypomnienie... 235
• Dziękujemy! 236
• Więcej książek Steve'a 237
• Więcej książek Barrie 239