Готов для запуска. Как раскрыть врожденную способность бегать без травм

KSIĄŻKA MA ZAGIĘCIE W GÓRNEJ CZĘŚCI OKŁADKI

Dzięki lekturze tej książki dowiesz się:

• co decyduje o twoich wynikach i jak zmienić słabe punkty w mocne,

• jak wykorzystać swój potencjał i biegać aż do późnej starości,

• jak poprzez proste ćwiczenia i nawyki zapobiegać kontuzjom przeciążeniowym,

• jak przygotować ciało na trudności związane ze zmianą techniki i butów do biegania,

• jak radzić sobie z bólem, opuchlizną i innymi dolegliwościami, stosując nowatorskie metody

terapeutyczne, skracające również czas rekonwalescencji,

• jak przywracać właściwy zakres ruchu i optymalną funkcjonalność stawów oraz tkanek,

• jak biegać szybciej, dalej i lepiej.

Mam problem z książkami i artykułami o treningu ogólnorozwojowym. Zwykle są nudne i wtórne. Przeczytałem ich dziesiątki. Ale Kelly Starrett naprawdę potrafi wciągnąć czytelnika w świat sprawności, namówić do sprawdzenia mobilności i stopnia rozciągnięcia, wypunktować niedoskonałości każdego biegacza. Nawet tego, który walczy o podium.

Kelly – specjalista od fizjoterapii i guru crossfiterów – nie używa terminu „trening uzupełniający”. Uważa, że bieganie na długim dystansie ma sens dopiero wtedy, gdy zawodnik poważnie zabierze się za swoje słabe punkty. Uczy go, jak na co dzień „serwisować” swoje ciało, by radzić sobie z bólem i zdusić kontuzję w zarodku – zanim będzie potrzebna interwencja lekarza.

Ta książka jest niczym podręcznik majsterkowicza dla rowerzysty. Autor opisuje poszczególne obszary ciała i najczęstsze problemy, a następnie podaje skuteczne metody wychodzenia na prostą. Nie idzie na skróty. Pokazuje, że wysoką sprawność gwarantuje tylko ciężka praca. A przy tym jest bardzo wiarygodny. Spróbuj któregoś z jego przepisów – ugniatania, wałkowania, głębokiego masażu. Często są bolesne, ale naprawdę skuteczne.

Krzysztof Dołęgowski, ultramaratończyk, redaktor portalu napieraj.pl, współautor książki Szczęśliwi biegają ultra

Wstyd się przyznać, ale mogę przejrzeć się w tej książce jak w lustrze. A właściwie przyjrzeć się moim biegowym grzechom. Dużo siedzę przed komputerem, nie spaceruję na bosaka po bieganiu, mało śpię, rzadko biegam w butach minimalistycznych i tylko czasami zwracam uwagę na postawę ciała, gdy chodzę lub stoję. Czas to zmienić!

Starrett naprawdę potrafi zmobilizować do działania. Jest trochę nawiedzony („Urodziłeś się, by biegać, ale nie urodziłeś się, by biegać z pięty”), lecz jednocześnie bardzo merytoryczny. Dokładnie tłumaczy kwestie techniki biegu, rozciągania czy ćwiczeń mobilizujących oraz stabilizujących i obala mit, że wszystko zależy od butów.

Ta książka otwiera nam oczy. Gotowy do biegu to świetny podręcznik bezkontuzyjnego biegania.

Magda Sołtys, PolskaBiega.pl

Autor Gotowego do biegu, nazywany dziś „wizjonerskim specjalistą fizjoterapii”, jest inspiracją dla wszystkich, którzy chcą trenować mądrze i bez uszczerbku dla zdrowia. Z jego pomocy korzystają mistrzowie sportu i olimpijczycy. Kelly Starrett udowadnia, że właściwie dobrane ćwiczenia umożliwiają powrót do pełnej formy bez pomocy medycznej. Z książki Starretta dowiesz się, że nie wystarczy zainwestować w rehabilitanta i drogie buty, by uczynić sport bezpiecznym. Szybszy, dłuższy i bardziej efektywny trening bez kontuzji jest możliwy, jeśli połączysz prawidłową technikę biegu z ćwiczeniami mobilizującymi i właściwym odżywianiem.

Sprawność ogólna biegaczy, zwłaszcza długodystansowych, pozostawia wiele do życzenia. Choć są wytrzymali, wcale nie znaczy to, że łatwo przeszliby testy sprawnościowe, przeprowadzane na przykład w wojsku. Ta książka dotyczy właśnie zwiększania sprawności, siły i mobilności stawów. Nie chodzi wyłącznie o lepsze wyniki, ale też – a może przede wszystkim – o zapobieganie kontuzjom. Dzięki radom autora będziesz mógł nie tylko samodzielnie zdiagnozować problem, lecz także sam sobie z nim poradzić.

Adam Klein, Bieganie.pl

Doskonała lektura – podróż w kierunku lepszej techniki biegu. Autor słusznie wyrzuca do kosza wszystkie technologiczne nowinki i „kosmiczne” buty, które rzekomo są lekiem na całe zło. Skupia się na tym, co najistotniejsze: na świadomości własnego ciała i biomechanice ruchu. Udowadnia, że sami możemy naprawić błędy.

Chcesz biegać dobrze? Przestań wydziwiać i szukać magicznych rozwiązań. Zacznij pracę u podstaw: naturalne ustawienie stóp, rozgrzewka i schładzanie, mocne plecy i brzuch, ruchomość bioder, gibkość i nawadnianie. To wszystko, czego potrzebujesz do szczęścia. Przekonałem się o tym na własnej skórze.

Łukasz Grass, redaktor naczelny portalu Akademia Triathlonu

Jestem zachwycony! Takiej książki nam brakowało. Bez wątpienia to pozycja bardzo potrzebna i zapełniająca lukę na polskim rynku książek o bieganiu. Odczuwam niedostatek fachowej literatury mówiącej o tym, w jaki sposób dbać holistycznie o układ ruchu. Gotowy do biegu z mojej trenerskiej perspektywy jest również milowym krokiem w kierunku budowania świadomości dotyczącej ZDROWEGO treningu. Kontuzje w dzisiejszym sporcie amatorskim są plagą, a najgorsze jest to, że urazy wynikają wyłącznie z niewiedzy nowicjuszy.

Mateusz Jasiński, trenerbiegania.pl

Jesteśmy stworzeni do biegania, ale sami próbujemy to zepsuć. Niestety, konsekwencje tej niefrasobliwości ponoszą nasze kości, ścięgna czy stawy. Kelly Starrett i jego książka Gotowy do biegu sprawią, że będziesz jeszcze w stanie wszystko naprawić i biegać bez bólu.

Marek Dudziński, redaktor naczelny „Runner’s World”

Moim zdaniem jest to jedna z lepszych książek o tematyce biegowej, którą spokojnie mogę polecić zarówno początkującym biegaczom, jak i tym bardziej doświadczonym. Sam jestem amatorem, i choć ukończyłem wiele maratonów i biegów ultra, dopiero teraz zobaczyłem, jakie podstawowe błędy popełniałem i w jak prosty sposób mogłem ich uniknąć, gdybym tylko słuchał własnego organizmu i potrafił odpowiednio odczytać te sygnały.

Cieszę się, że taka książka wreszcie pojawiła się na naszym rynku, bo dzięki niej każdy będzie miał w jednym miejscu odpowiedzi na teoretycznie banalne, aczkolwiek nigdzie nieomawiane pytania. Jestem pewien że po zastosowaniu rad w niej zawartych znacznie podkręcę swoje wyniki i uniknę kontuzji, czego i Wam życzę.

Cezary Doroszuk, run-eng.blogspot.com

To nie jest kolejna książka tylko dla biegaczy. Przeznaczona jest dla wszystkich, którzy uzupełniają swój trening bieganiem i chcą wynieść z niego jak najwięcej. Kelly Starrett przedstawia swoistą instrukcję obsługi biegacza, która w 12 prostych krokach pokaże Ci, jak biegać bez kontuzji. Czy ciągle się męczysz z przeciążeniami nóg? Czy podczas biegania bolą Cię kolana lub stopy? Autor w przejrzysty sposób opisuje wszystkie bolączki biegaczy oraz przedstawia ćwiczenia usprawniające nasze ciało. Pojęcia typu „moblility” już nie będą Ci obce!

Agnieszka Soboń, aga4run.pl

Książka Gotowy do biegu to lektura obowiązkowa dla początkujących biegaczy (nie zrobią sobie krzywdy na treningach), ale również dobry zestaw ćwiczeń dla tych, którzy biegają od lat. Bardzo łatwo popaść w rutynę i nabrać złych nawyków. Ćwiczenia, które proponuje Starrett, są proste, intuicyjne, niby wszystkie znane… tyle że często biegacze uważają, iż trening biegowy to tylko bieganie. Nic bardziej mylnego. Sam bieg jest jednym z elementów treningu.

Dota Szymborska, oneginetatopa.blogspot.com

Książka jest bardzo wartościowa na polskim rynku. W tak konkretnym ujęciu nikt wcześniej nie przedstawiał polskiemu biegaczowi zależności między przygotowaniem ogólnym, a kontuzjami, które mogą pojawiać się na kolejnych etapach przygotowania do startu. To co jest szczególnie ważne dla czytelnika/biegacza amatora to konkrety, które są przedstawione w książce. Często zdarza się, że po zapowiedzi ciekawego tematu w środku jest wiele okrągłych zadań i dużo lania wody – tutaj jest inaczej. Ważne jest też uzupełnienie niektórych rozdziałów zdjęciami – bez nich dobre zrozumienie przedstawianych metod byłoby o wiele trudniejsze, bądź wręcz niemożliwe.

Tomasz Łyżwiński, Przegląd Sportowy, czasnabieganie.pl

Książka raczej do studiowania niż do czytania. Całkiem niezły podręcznik, obejmujący chyba wszystkie aspekty poprawnego treningu, o których uczono mnie, od kiedy zacząłem biegać, a dodatkowo jeszcze kilka takich, które wymyślono po tym, jak już przestałem.

Mirosław Bieniecki, Bieg Rzeźnika

Kiedy pierwszy raz wziąłem ta książkę do ręki, nawet przez myśl mi nie przeszło, jaką lawinę zmian wywoła w moim bieganiu. W zasadzie to nie tylko w bieganiu, ale ogólnie w życiu. Ta książka wytknęła mi moje błędy. Następnie wyjaśniła, co dokładnie robię źle, i dlaczego to, co robię, jest złe. Autor szczegółowo opisał, jak mam dokonać przeglądu swojego ciała. W kolejnej części dał mi potężną broń – zestaw ćwiczeń, za pomocą którego mogę wyeliminować swoje słabe strony. Są książki, które po przeczytaniu kładę na półkę, gdzie obrastają kurzem. Są też jednak takie, które trzymam pod ręką i często do nich zaglądam – czy to szukając danych do przygotowania treningu, czy chcąc ugotować obiad. Gotowy do biegu na pewno na półkę nie trafi. Prędzej się rozpadnie, niż zarośnie kurzem.

Michał Sawicz, Biegaczzpolnocy.pl

Rewelacyjna książka biegowa, dla mnie najlepsza z wydanych w tym roku. Nikt jeszcze nie napisał tak jasno i zarazem przekonująco o fizjologii sportowca. Biegaczowi technika nie jest potrzebna tylko po to, żeby ładnie wyglądał w locie, ale dla maksymalizacji efektu treningowego i minimalizacji ryzyka kontuzji.

To świetna lektura dla wszystkich, którzy zainspirowali się Urodzonymi biegaczami i wydawanymi później pozycjami motywacyjnymi dla biegaczy, a także dla tych, którzy szukają już w literaturze biegowej nie tylko emocji, ale wiedzy o własnym ciele.

Wojciech Staszewski, „Newsweek”, Kancelaria Sportowa Staszewscy

Gotowy do biegu to nowe spojrzenie na bieganie. Pokazuje, że jesteśmy w stanie sami radzić sobie z większością kontuzji i przede wszystkim – że możemy cieszyć się bieganiem bez bólu przez długie lata. Jestem przekonana, że o tej książce będzie głośno! I bardzo liczę, że dotrze ona do jak największego grona biegaczy, ale też osób uprawiających inne sporty, które dzięki tej pozycji zmienią swoje podejście do treningu, kontuzji, profilaktyki.

Justyna Grzywaczewska, City Trail

Kelly Starrett uczy nas, jak zachować pełną sprawność. Tłumaczy, że na to, czy skończymy z kontuzją, czy bez problemu będziemy pokonywać kolejne kilometry, pracujemy w każdej minucie naszego życia. Wszystko ma znaczenia. To, jak stawiamy stopy podczas spoczynku, w jakiej pozycji siedzimy. Ile pijemy każdego dnia. Czy dostarczamy sobie elektrolitów. Czy przed każdym treningiem robimy rozgrzewkę, a po nim się schładzamy.

Bartosz Olszewski, warszawskibiegacz.pl

Bardzo spodobał mi się styl Gotowego do biegu. Nie jest to głaskanie czytelnika; Starrett,  w przeciwieństwie do większości autorów poradników dla biegaczy, nie proponuje metody małych kroków. W wielu miejscach to prawdziwa rewolucja w podejściu do pacjenta, przewartościowanie dotychczasowego sposobu myślenia i rodzajów postępowania. „10 minut dziennie”, „bosonoga sobota”, „kanapowe rozciąganie” – to przykładowe metody z książki, które każdy może zacząć wdrażać od zaraz, a które zmienią w naszym bieganiu naprawdę wiele.

Kuba Jelonek, Jelon.blox.pl

W ostatnim czasie na rynku wydawniczym pojawiło się sporo publikacji adresowanych do biegaczy. Idealnie wpisywały się w obowiązującą modę, niestety niezbyt kształtowały świadomość, szczególnie tych biegaczy, którzy mają mniejszą wiedzę na temat podstawowych zagadnień dotyczących treningu. Dlatego z ogromnym zainteresowaniem przeczytałem książkę Kelly’ego Starretta Gotowy do biegu. To fantastyczna pozycja pokazująca biegaczom (i nie tylko im), na co zwracać uwagę, oraz że buty za kilkaset złotych wcale nie są najważniejsze. I nie wiem jak to możliwe, ale kolejna książka tego autora, Bądź zwinny jak lampart, jest jeszcze lepsza! Zdecydowanie polecam je obie wszystkim, którzy aktywność sportową biorą na serio i nie podejmują jej tylko po to, aby się tym pochwalić na Facebooku!

Marcin Papierz, redaktor naczelny czasopisma dla trenerów piłki nożnej „Asystent Trenera”