Приведите свое здоровье в порядок Эльжбета Пшигоцка

UŁÓŻ SOBIE ZDROWIE

Autor: Elżbieta Przygocka

Wydawca: Wydawnictwo Gaj

Liczba stron: 320

Rok wydania: 2020

Oprawa: miękka

Chcesz zbudować zdrowy styl życia i nie wiesz od czego zacząć? Co zrobić, gdy brakuje motywacji? Nie wiesz jak samodzielnie ułożyć sobie dietę? A może marzysz, aby coś zmienić w swoim życiu i potrzebujesz motywacji?

Ta książka jest właśnie dla Ciebie. To ok. 270 przepisów (+ przepisy uzupełniające) oraz potężna dawka skondensowanej wiedzy w przystępnej formie. Wszystko w jednym miejscu.

Z tą książką rozpiszesz swój zbilansowany plan żywieniowy na określoną liczbę kalorii

W książce znajduje się około 270 zbilansowanych przepisów. Każdy przepis (oprócz przepisów uzupełniających) zawiera około 400 kcal oraz odpowiednią ilość makroskładników (12–20% białka, 20–30% tłuszczu, 50–55% węglowodanów). Co ważne większość przepisów przyrządzisz w 15-20 minut.

Wybierając którykolwiek przepis z książki (oprócz przepisu uzupełniającego) i łącząc z innym przepisem, tworząc całodniowy jadłospis, zawsze otrzymasz zbilansowany plan żywieniowy.

Menu na 1600, 2000 czy 2400 kalorii? Szybo i łatwo

Możesz więc szybko i łatwo, w zależności od potrzeb, ułożyć menu na 1600, 2000, 2400 kcal dziennie bez obaw o to, że nie będzie zbilansowana. Potrawy pomogą stworzyć ciekawe i smaczne menu zarówno osobom pragnącym schudnąć jak i przybrać na wadze.

Zmiana nawyków żywieniowych (i nie tylko, bo w książce poruszam jeszcze tak ważne aspekty, jak sen, oddech, ruch, wypoczynek, woda czy umysł) na lepsze czy też odchudzanie nie oznacza ascetycznego, monotonnego życia z kalkulatorem w dłoni…- przekonuje autorka.

Z książki Ułóż sobie zdrowie dowiesz się?

• Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
• Ile wody potrzebujesz wypić każdego dnia
• Jak znaleźć czas na to, co w życiu ważne
• Jak w prosty sposób ułożyć swój plan żywieniowy wykorzystując przepisy z książki
• Co jest ważne w zdrowym stylu życia
• Jak minimalizować niepotrzebne myśli
• Jak lepiej poznać siebie
• Jakie akcesoria są niezastąpione w kuchni
• Jak osiągnąć spokój umysłu
• Jak stworzyć sobie życie po swojemu
• Jaka patelnia sprawdzi się najlepiej w kuchni
• Jak schudnąć
• Jak przytyć
• Jak być po prostu sobą
• Jak ważny dla zdrowia jest sen
• Jak w kilka minut przyrządzić zbilansowany posiłek
• Jakie znaczenie ma oddech
• Jak się wspierać i motywować, aby tworzyć nowe i ważne dla siebie rzeczy
• I wiele, wiele innych…

Możesz narzekać, że nie masz w życiu tego, o czym marzysz, że nie masz idealnej sylwetki,

że nie masz idealnego zdrowia. Możesz jednak coś z tym zrobić, żeby to zmienić.

To Twoim obowiązkiem jest zadbać o siebie, swoje zdrowie i swoje życie – nikogo innego!

O autorce

Elżbieta Przygocka od ponad 20 lat zajmuje się racjonalnym odżywianiem.

Tworzy przepisy, nie tylko dietetyczne. Gastronom i specjalista ds.

dietetyki, pasjonatka holistycznego podejścia do życia o introwersyjnej osobowości.

Śledź na instagramie: kreatorfitmenu

Ułóż sobie zdrowie - spis treści

Wstęp | Jedzenie to energia | Woda to dar życia | Oddech to życie | Ruch to zdrowie |Wypoczynek to nie bezczynność | Sen ma siłę |Umysł ma moc | Jak obliczyć swój plan żywieniowy? | O przepisach | Przepisy: śniadania i kolacje na słodko, Śniadania i kolacje na słono, Obiady, Zupy