#альпинизм. Руководство для начинающих i

#wspinaczka. Podręcznik dla początkujących i średnio zaawansowanych

Marcin Tomaszewski

Autorska metoda "Yetiego"

Co każdy wspinacz wiedzieć powinien, czyli kompleksowo o wspinaczce

Podręcznik, który trzymasz w ręku, to kompleksowa baza wiedzy o wspinaczce, pozycja obowiązkowa dla każdego wspinacza - od początkującego po bardziej zawansowanego. Porusza szeroki zakres zagadnień: od podstawowych informacji o tym, czym właściwie jest wspinaczka, jakie są jej rodzaje, jakie zasady w niej obowiązują, przez przegląd sprzętu, węzłów i technik wspinania zarówno na sztucznej ściance, jak i skałkach, po praktyczne wskazówki dotyczące wspinaczki wielowyciągowej. Nie zabrakło też kwestii związanych z treningiem wspinaczkowym czy autoratownictwem.

Przy czym to nie tylko papierowa, ale również multimedialna instrukcja wspinaczki - zamieszczone w środku zdjęcia, rysunki i kody QR pozwolą Ci w jednej chwili zobaczyć, jak wygląda praktyczne zastosowanie danej techniki czy sposób wiązania węzłów. Konstrukcja podręcznika ułatwi szybkie znalezienie odpowiedniego działu, a następnie wystarczy jedno spojrzenie, by zrozumieć zagadnienie, które Cię interesuje. Nie musisz czytać tej książki od pierwszej do ostatniej strony - może Ci towarzyszyć podczas wyjazdów czy treningów, by w dowolnym momencie dostarczyć podstawowej wiedzy, niezbędnej do realizacji Twoich wspinaczkowych planów.

Podręcznik, który trzymasz w ręku, jest odzwierciedleniem mojej filozofii poruszania się w terenie skalnym po drogach ubezpieczonych, jak również drogach wielowyciągowych z naturalną asekuracją. Zakres i treść podręcznika nie są zbieżne z programem szkolenia Polskiego Związku Alpinizmu, wynikają z moich osobistych doświadczeń. Pamiętaj, że w trakcie uprawiania wspinaczki należy zachować najwyższą ostrożność.

Marcin "Yeti" Tomaszewski

Spis treści książki

1. OD AUTORA (7)

• Dlaczego się wspinam? (10)
• Jak zacząć się wspinać? (11)
• Jak to jest wisieć? (13)

2. CZYM JEST WSPINACZKA? (15)

3. JAK I GDZIE ZACZĄĆ? (19)

4. SKALE TRUDNOŚCI ORAZ STYLE I RODZAJE WSPINACZKI (23)

• Skale trudności (24)
• Style wspinaczki (26)
• Rodzaje wspinaczki (27)
• Czym jest dla mnie styl wspinania? (28)

5. SCHEMATY DRÓG WSPINACZKOWYCH (31)

6. PRZEPISY PRAWNE ORAZ UBEZPIECZENIA (37)

7. ETYKA I ZASADY OBOWIĄZUJĄCE WSPINACZY (41)

8. OGÓLNE PODSTAWY WSPINACZKI (45)

• Sprzęt do wspinaczki i asekuracji (46)

  Liny (46)

  Uprzęże (50)

  Taśmy, pętle, ekspresy (52)

  Karabinki (55)

  Przyrządy asekuracyjno-zjazdowe (59)

  Przyrządy zaciskowe (61)

  Stałe punkty asekuracyjne (63)

  Buty wspinaczkowe (65)

  Sprzęt dodatkowy (67)

• Węzły (69)

  Ósemka (69)

  Kluczka (71)

  Wyblinka (72)

  Półwyblinka (73)

  Podwójny zderzakowy (74)

  Węzeł płaski (75)

  Węzeł zwykły (76)

  Węzeł flagowy (77)

  Skrajny tatrzański (78)

  Węzły zaciskowe: prusik, francuski i bloker (79)

  Krawat (81)

  Węzeł taśmowy (81)

  Stoper (81)

• Gadżety wspinacza (82)
• Spit. Morderstwo niemożliwego (83)

9. WSPINACZKA NA SZTUCZNEJ ŚCIANCE (87)

• Budowa sztucznej ścianki i zasady użytkowania (88)
• Wspinaczka z górną asekuracją (91)

  Podstawowe zasady (91)

  Wspinaczka na wędkę na sztucznej ściance (93)

  Wspinaczka solo z autoasekuracją na sztucznej ściance (94)

• Wspinaczka z dolną asekuracją (96)

  Podstawowe zasady (96)

  Prowadzenie na sztucznej ściance (98)

• Bouldering (100)
• Techniki wspinaczkowe oraz rodzaje chwytów (102)
• Spakuj plecak na ściankę (108)
• Pierwsza sztuczna ścianka wspinaczkowa w Polsce (109)

10. WSPINACZKA SKAŁKOWA (111)

• Rodzaje skał (112)

  Skałki wapienne (112)

  Skałki granitowe (113)

  Skałki piaskowcowe (113)

• Formacje skalne (114)
• Sprzęt do asekuracji w naturalnej skale (116)

  Kostki klinowe (116)

  Kostki mimośrodowe pasywne (118)

  Przyrządy mechaniczne (120)

  Stałe punkty (123)

  Haki (124)

  Asekuracja z punktów naturalnych (126)

• Techniki wspinaczkowe w naturalnej skale (127)

  Sposoby chwytania się skały (127)

  Połogie płyty (129)

  Rysy, przerysy, kominy (131)

  Okapy, przewieszenia (136)

  Formacje nietypowe, improwizacja (138)

• Podstawowe zasady asekuracji w skałkach (140)

  Prowadzenie drogi (140)

  Wspinaczka na wędkę bez prowadzenia drogi (142)

  Wspinaczka na drogach sportowych (142)

  Własna asekuracja w naturalnej skale (144)

• Stanowiska (148)

  Stanowisko samonastawne (149)

  Stanowisko kierunkowe (151)

  Stanowiska linowe (152)

  Punkt kontrujący do stanowiska (153)

• Wycofanie się z prowadzenia (154)
• Uwalnianie od ciężaru partnera (158)
• Styl przejścia (160)
• Przygotowanie taktyczne do wyjazdu (160)
• Spakuj plecak w skałki na wspinanie po drogach ubezpieczonych (161)

11. WSPINACZKA WIELOWYCIĄGOWA JEDNODNIOWA (163)

• Przygotowanie taktyczne (165)
• Zasady asekuracji. Wspinaczka na pierwszego i drugiego (166)
• Organizacja stanowiska (170)
• Transport sprzętu w ścianie (171)

12. ZJAZDY NA LINIE, WYCOFYWANIE SIĘ Z DROGI WSPINACZKOWEJ (175)

13. PODCHODZENIE PO LINIE (181)

14. AUTORATOWNICTWO (187)

15. PODSTAWY TRENINGU (191)

• Trening wspinaczkowy na etapie początkowym (192)
• Etapy treningu dla początkujących (194)

  I etap (194)

  II etap (196)

  Podsumowanie (201)

• Motywacja do treningu (202)
• Mój trening sprzed lat (203)

16. KOMENDY WSPINACZKOWE (205)

17. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA (209)

18. TYPOWE URAZY, LECZENIE I ZASADY ZAPOBIEGANIA (213)

• Moje kontuzje (215)

19. ODŻYWIANIE (223)

• Przepisy (234)

20. PRZYGOTOWANIE MENTALNE, MOTYWACJA (237)

21. STRACH PRZED ODPADNIĘCIEM (241)

22. NORMY, CERTYFIKATY I TESTY ORAZ KUPOWANIE SPRZĘTU (245)

23. PODSUMOWANIE (251)

SZKOLENIA (254)

• Ścieżka rozwoju. Jakie wybrać szkolenie i dlaczego? (254)

  Pierwsza ścieżka - naturalna (255)

  Druga ścieżka - przyspieszona (257)

WSPINANIE + ZABAWA = ROZWÓJ (258)

• Wspinaczka dla dzieci (258)

MULTIMEDIALNE (260)

• Centrum Informacji Wspinaczkowej (260)
• Ważne telefony ratunkowe (261)

WSPINACZE WSPINACZOM (262)

• Porady dla początkujących z sieci (262)

YETI (264)

• O autorze (264)

  Wyprawy i osiągnięcia wspinaczkowe (265)

  Nagrody i wyróżnienia (265)

  Książki (266)

  Filmografia (266)

• Bibliografia (267)
• Podziękowania (267)