Атлас упражнений Ресурс физических упражнений для различных спортивных дисциплин [список]

"Atlas ćwiczeń: zasób ćwiczeń fizycznych dla różnych dyscyplin sportu"

Kazimierz Fidelus, Józef Kocjasz

Wydawnictwo : Polski Komitet Olimpijski

ISBN : brak

Objętość : str. 322

Oprawa : miękka

Wydanie: 1 z 1971

Seria: Biblioteka Trenera

Przygotowany do użytku wewnętrznego podręcznik Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Zawiera klasyfikację i podział najczęściej wykonywanych ćwiczeń fizycznych, z których większość jest ilustrowana czarno-białymi rycinami. Książka składa się z dwóch części. Pierwsza ma charakter teoretyczny i opisuje wprowadzony przez autorów kod ćwiczeń pokazując, jak można wykorzystać je w procesie treningu. Druga stanowi część właściwą - z rycinami ćwiczeń i ich objaśnieniem zgodnie z przyjętą w praktyce sportowej nomenklaturą. Książka ma na celu ułatwienie doboru i określenie charakteru ćwiczeń stosowanych w procesie treningu

Spis treści:

Przedmowa 3

Wstęp 7

2. Charakterystyka podziału i numeracja ćwiczeń 10

2.1. Płaszczyzny ruchu i funkcje mięśni 10

2.2. Znaczenie pierwszych cyfr kodu ćwiczeń 15

2.3. Drugie cyfry kodu - pozycja ujściowa 16

2,4, Trzecie cyfry kodu - rodzaje dodatkowego obciążenia 19

Ćwiczenia rozluźniające 21

3. Wielkość napięcia mięśni i kształtowanie cech notorycznych. 24

3.1. Zależność napięcia mięśni od charakteru ruchu   27

3.2. Napięcie mięśni podczas ćwiczeń wykonywanych w różnych płaszczyznach  29

3.3. Ogólne zasady treningu cech notorycznych   35

3.4. Zasady i metody treningu siłowego   33

3.5. Zasady i metody treningu szybkościowego  4 2

3.6. Zasady i metody treningu wytrzymałościowego 44

4. Zasady doboru ćwiczeń metodycznych   46

5. Przykłady korzystania z kodu ćwiczeń   48

Ćwiczenia   53

Zastosowane skróty 54

1. Ćwiczenia kończyn górnych - ruchy w przód i w tył   55

2. Ćwiczenia kończyn górnych - ruchy w bok i dośrodkowe 85

3. Ćwiczenia kończyn górnych - ruchy przyciągania i odpychania 107

4. Ćwiczenia kończyn dolnych - ruchy w przód i w tył 135

5. Ćwiczenia kończyn dolnych - ruchy w bok i dośrodkowe 157

6. Ćwiczenia kończyn dolnych - ugięcia i wyprosty  177

7. Ćwiczenia tułowia - skłony w przód i w tył   205

8. Ćwiczenia tułowia - skłony w lewo i w prawo   237

9. Ćwiczenia tułowia - skręty w prawo i w lewo   257

10. Ćwiczenia tułowia - krążenia i skrętoskłony itp. 275

10. Ćwiczenia w lokomocji   297

KSIĄŻKA JEST W STANIE DOBRYM (okładka podniszczona)