Йога для тела, дыхания и ума. Программа для восстановления жизненного баланса

Joga dla ciała, oddechu i umysłu. Program przywracania równowagi życiowej

A.G. Mohan

Niezwykły podręcznik hatha-jogi... to jedna z tych książek, do których Czytelnik może wielokrotnie wracać w miarę rozwoju swojej praktyki, za każdym razem delektując się tym tekstem na nowo. Tym, co odróżnia ten tytuł od innych dzieł o zbliżonej tematyce, jest nacisk na indywidualizację programu terapeutycznego oraz przełożenie filozofii Jogasutr na język codziennej praktyki.

„Yoga International”

Wśród wielu książek traktujących o jodze trudno jest znaleźć taką, która ukazywałaby pełnię i wielowymiarowość tradycji jogicznej. Większość z nich skupia się raczej na opisywaniu kolejnych pozycji niż na pokazywaniu, jak joga może pomóc nam zmienić nasze życie na lepsze. Ta książka jest wyjątkowa: po pierwsze, łączy w spójną całość trzy podstawowe elementy praktykowania jogi, czyli asany (pozycje), pranajamę (ćwiczenia oddechowe) oraz medytację, po drugie, przedstawia najważniejsze koncepcje filozoficzne, a po trzecie, skupia się na kwestiach związanych ze zdrowiem i leczeniem za pomocą jogi.

To unikalne połączenie gwarantuje, że każda osoba zainteresowana praktykowaniem jogi znajdzie w niej coś dla siebie — coś, co pozwala na dokonanie osobistej reintegracji. Temat ten jest obecnie wyjątkowo gorący — w dzisiejszym zwariowanym świecie wszyscy mamy mniejsze lub większe wrażenie braku kontroli nad swoim życiem.

Tymczasem A.G. Mohan tłumaczy, że tak naprawdę chodzi o stan naszego umysłu, i wskazuje, jak usunąć chaos z własnych myśli, by zapanował w nich spokój. To ważne, bo tylko wówczas możemy dostrzegać prawdziwy obraz ludzi i zdarzeń, podejmować świadome decyzje i żyć szczęśliwie. Największą wartością tej książki jest kompleksowy program odzyskiwania równowagi i integracji. Czas wreszcie, by tego dokonać!

Spis treści

Słowo wstępne zespołu redakcyjnego (9)

Przedmowa autorstwa Śri T. Krishnamacharyi (13)

Przedmowa (przełożona z sanskrytu) (15)

Słowo wstępne od autora (17)

1. Joga i reintegracja osobista (19)

• Dlaczego zmierzając do reintegracji osobistej, warto skupić się na jodze? (19)
• Spojrzenie na reintegrację osobistą przez pryzmat jogi (20)
• Istota problemu: umysł, czyli źródło błędnego postrzegania (21)
• Rozwiązanie: praktyka jogi (28)
• Różne aspekty reintegracji osobistej (36)

2. Asana - rola ciała w reintegracji osobistej (39)

• Podstawowe zasady praktyki asan służącej reintegracji (40)
• Wskazówki związane z praktyką (43)
• Wprowadzanie zasad w życie (47)

3. Asany (63)

• Spis asan (64)
• 1. Samasthiti (pozycja stojąca) (68)
• 2. Parśwa uttanasana (asymetryczny skłon w przód) (71)
• 3. Uttanasana (skłon w przód na stojąco) (75)
• 4. Ardha uttanasana (półskłon w przód) (80)
• 5. Ardha utkatasana (pozycja krzesła) (83)
• 6. Utthita trikonasana (pozycja trójkąta) (85)
• 7. Wirabhadrasana (pozycja wojownika) (89)
• 8. Adho mukha śwanasana (pozycja psa głową w dół) (92)
• 9. Sukhasana (pozycja siadu skrzyżnego) (94)
• 10. Wadżrasana (pozycja pioruna) (96)
• 11. Paścimottanasana (skłon w przód na siedząco) (97)
• 12. Maha mudra asana (100)
• 13. Dwipada pitham (pozycja stołu) (102)
• 14. Urdhwa prasarita padasana (unoszenie nóg) (103)
• 15. Czakrawakasana (klęk podparty) (105)
• 16. Bhudżangasana (pozycja kobry) (106)
• 17. Śalabhasana (pozycja świerszcza) (109)
• 18. Dżathara pariwritti (skręt na leżąco) (111)
• 19. Apanasana (kolana przyciągnięte do klatki piersiowej) (114)
• 20. Śawasana (pozycja martwego ciała) (115)

4. Wiparita karani - inwersja (117)

• Filozofia związana z inwersją (117)
• Psychologia inwersji (118)
• Koncepcja inwersji (119)
• Praktyczne aspekty inwersji (120)
• 1. Wiparita karani (121)
• 2. Salamba sarwangasana (pozycja świecy) (124)
• 3. Salamba śirszasana (stanie na głowie) (125)

5. Winjasa krama - układanie ciągów asan i dopasowywanie charakteru takich sekwencji do indywidualnych potrzeb adeptów (131)

• Znaczenie winjasa kramy (131)
• 1. Przygotowanie (132)
• 2. Równoważenie pozycji (140)
• 3. Odpoczynek (146)
• 4. Kończenie sesji (147)
• Tworzenie sekwencji dopasowanej do indywidualnych potrzeb (148)
• Czynniki mające wpływ na planowanie sekwencji (156)

6. Pranajama - rola oddechu w reintegracji osobistej (163)

• Usuwanie nieczystości (164)
• Świadome oddychanie (166)
• Natura oddechu (167)
• Charakterystyka prawidłowo wykonywanej pranajamy (174)
• Wymagania fizyczne związane z praktyką pranajamy (177)
• Ogólne wskazówki dotyczące praktyki pranajamy (179)
• Ostrzeżenia (180)
• Bandhy (181)
• Łączenie pranajamy z wydawaniem dźwięku (183)

7. Medytacja (185)

• Proces medytacji (185)
• Warunki wstępne (187)
• Etapy medytacji (189)
• Dodatkowe uwagi na temat medytacji (190)

8. Terapia jogą (193)

• Tradycyjne spojrzenie na zdrowie i choroby przez pryzmat jogi (193)
• Terapia jogą: leczenie bez wykorzystania medykamentów i zabiegi wykonywane bez użycia narzędzi (196)
• Terapia jogą: zindywidualizowane podejście (198)
• Jogiczne podejście do procesu przywracania równowagi (199)
• Zasady związane z diagnostyką w terapii jogą (202)
• Ogólne wskazówki związane z praktykowaniem terapii jogą (204)
• Obowiązki nauczyciela i terapeuty (204)
• Wskazówki praktyczne związane ze stosowaniem terapii jogą (207)
• Dwa przykłady zastosowania terapii jogą (210)
• Uwagi końcowe: błędy popełniane podczas terapii jogą (213)

Posłowie (215)

O autorze (217)