Biegaj z nami [spis] TKKF Jak biegać prawidłowo Programy treningowe

"Biegaj z nami"

Praca zbiorowa

Wydawnictwo: Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej

ISBN: 83-88800-21-3

Objętość: str. 128

Wydanie: 1 z 2004

Spis treści:

Biegajmy razem                                             .5

Wstęp                                                    .6

Dlaczego warto biegać?    .8

Wpływ uprawiania biegów na organizm                         . 9

Jak obciąża się organizm                                    17

Co należy zrobić, zanim zaczniemy uprawiać biegi             .23

Kto naprawdę może biegać?                                 .24

Kontrola stanu zdrowia                                       24

Kiedy nie powinno się biegać                                 25

Gdzie najlepiej biegać                                       26

Co jest potrzebne do uprawiania biegów                      28

Odpowiednie buty                                          29

Co zrobić gdy buty cisną                                    .35

Właściwy strój                                             .36

Aparaty do pomiaru obciążenia                               .38

Jak biegać prawidłowo?                                    40

Właściwy krok biegowy                    .,                 41

Prawidłowy styl biegania                                     42

Korekta typowych błędów                                    49

Planowanie treningu i programy treningowe                   . 49

Test na wytrzymałość i wybór właściwego programu treningowego  .50

Rytm biologiczny                                           51

Jednostka treningowa                                        52

Właściwe obciążenie treningowe                              55

Metody treningu wytrzymałościowego                          55

Prawidłowe tempo biegu                                    . 58

Obszary treningowe w treningu wytrzymałości bazowej            59

Programy treningowe dla początkujących                        61

Programy treningowe dla zaawansowanych               64

Dziennik treningowy                                        .66

Start w pierwszych zawodach                                .67

Bieganie - dodatkowe aspekty                               71

Rodzaje biegów                            72

Gdy trenujemy biegi nie biegnąc                               72

Biegaczom także potrzebna jest silą                           .73

Metody treningu sitowego                           74

Ćwiczenia sitowe dla biegaczy                                75

Codzienny stretching uelastycznia                             81

Typowe problemy i urazy podczas uprawiania biegów   84

Dolegliwości i urazy podczas uprawiania biegów                 85

Lepiej zapobiegać niż leczyć                                91

Bieganie w ekstremalnych warunkach                          92

Ośrodki joggingu w Polsce                                    97

KSIĄŻKA JEST W STANIE DOBRYM + (dedykacja na stronie przedtytułowej)