Будь ловок, как гепард - ДР К. Старретт

Bądź sprawny jak lampart - dr K. Starrett, G. Cordoza

Bądź sprawny jak lampart - Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność to pozycja obowiązkowa dla każdego fizjoterapeuty i trenera personalnego!

• Autorzy: dr K. Starrett, G. Cordoza
• Rok wydania: 2018
• Oprawa: Twarda
• Ilość stron: 429
• Format: 203 x 270 mm

ZALETY KSIĄŻKI

• Dowiesz się jak tworzyć spersonalizowane treningi mobilizacyjne, poprawiające poruszenie się
• Książka pokazuję jak rozpoznawać, diagnozować i korygować nieprawidłowe nawyki ruchowe
• Każdy rozdział zawiera dużą ilość ilustracji, które pokazują prawidłowe wykonywanie ćwiczeń
• Pozycja pokazuję jak poruszać się bezpiecznie i efektywnie podczas uprawiania sportu, jak i w życiu codziennym

SKRÓCONY SPIS TREŚCI

CZĘŚĆ 1 ZASADY I TEORIA

Rozdział 1: Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)

Rozdział 2: Zasada jednego stawu

Rozdział 3: Prawa rotacji

Rozdział 4: Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu

Rozdział 5: Hierarchia ruchów

Rozdział 6: Mobilność — podejście metodyczne

CZĘŚĆ 2 ĆWICZENIA KATEGORII 1

1. Przysiad

2. Przysiad na pudło

3. Przysiad ze sztangą na plecach

4. Przysiad ze sztangą z przodu

5. Przysiad ze sztangą nad głową

6. Martwy ciąg

7. Pompki

8. Wyciskanie na ławce

9. Pompki na poręczach (pionowe)

10. Wyciskanie nad głowę

11. Pompki w staniu na rękach bez podparcia

12. Podciąganie nachwytem

ĆWICZENIA KATEGORII 2

1. Przysiad i rzut piłką o ścianę

2. Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg

3. Podskok z lądowaniem

4. Wymachy odważnikiem kulowym

5. Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz

6. Wiosłowanie

7. Podciąganie dynamiczne

8. Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)

ĆWICZENIA KATEGORII 3

1. Burpee

2. Wstawanie tureckie

3. Zarzut

4. Podrzut sztangi nad głowę

5. Rwanie

6. Wspieranie ciągiem

CZĘŚĆ 3 TECHNIKI MOBILIZACYJNE (Obszary motywacji)

Obszar 1: szczęka, głowa, szyja

Obszar 2: górna część pleców (odcinek piersiowy kręgosłupa, żebra, mięsień czworoboczny, łopatki)

Obszar 3: tył barków, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie zębate

Obszar 4: przednia część barków i klatka piersiowa

Obszar 5: ramię (triceps, łokieć, przedramię, nadgarstek)

Obszar 6: tułów (mięsień lędźwiowy, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, mięśnie skośne brzucha)

Obszar 7: pośladki, torebki stawowe stawów biodrowych

Obszar 8: zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud

Obszar 9: przywodziciele

Obszar 10: mięśnie kulszowo-goleniowe

Obszar 11: kolana

Obszar 12: golenie

Obszar 13: łydki

Obszar 14: staw skokowy, stopa i palce

CZĘŚĆ 4 PROGRAMY MOBILIZACYJNE

• Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca przysiadu
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
• Ogólny program mobilizacyjny wzorca wykroku
• Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku
• Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała
• Przygotowywanie czternastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych
• Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne