Тренировочные упражнения RUBBER POWER BAND CrossFit 44мм

GUMA treningowa ćwiczenia POWER BAND crossfit 44mm

Guma LOOP POWER BAND 44 mm. Opór: 23-54 kg

Gumy oporowe to elastyczne taśmy, które idealnie nadają się do wszechstronnego treningu funkcjonalnego z progresywnym oporem, również do treningów w domu. Można je stosować zarówno do pracy w dociążeniu (np. pompki) jak i odciążeniu (np. wspomaganie podciągania).

Zaletą gum treningowych jest ich ogromna wytrzymałość oraz duża elastyczność, co zapewnia ich trwałość i bezpieczeństwo użytkowania. Taśmy mają zróżnicowany, liniowy opór co umożliwia indywidualne dopasowanie wartości treningowych.

DANE TECHNICZNE:

• ZIELONA - 208CM*44mm*.5mm/opór: 23-54kg
• Materiał: latex

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA Z GUMAMI OPOROWYMI:

1. W pozycji klęku podpartego zaczep gumę na stopach. Następnie wykonuj wyprosty jednej nogi w tył tak, by w końcowym położeniu była ona przedłużeniem linii (koniecznie prostych!) pleców. Wykonując ćwiczenia, pilnuj, by głowa i szyja były prostym przedłużeniem kręgosłupa, a brzuch spięty. W tym ćwiczeniu pracują pośladki i tył uda.
2. Leżąc na plecach, zaczep gumę na stopach. Unieś nogi tak, by zarówno biodra, jak i kolana zgięte były pod kątem prostym. Ćwiczenie (na pośladki) polega na tym, by rozsuwać nogi, uważając, by kolana i stopy rozsuwały się równolegle.
3. W pozycji deski (podpór na dłoniach) zaczep gumę o stopy. Ćwiczenie polega na naprzemiennym przyciąganiu prawego i lewego kolana do klatki piersiowej. Kluczowe jest trzymanie cały czas napiętego brzucha i poprawnej prostej linii całego ciała. Tu pracują mięśnie głębokie brzucha oraz zginacze bioder.
4. W siadzie prostym (nogi w kolanach mogą być minimalnie ugięte dla wygody) zaczep gumę o stopy środkową częścią. Dwa końce chwyć w dłonie (ramiona wyprostowane). Ćwiczenie polega na przyciąganiu gumy do siebie. Świetnie aktywuje mięśnie grzbietu. Obciążenie poszczególnych partii zależeć będzie od tego, jak wysoko uniesione będą ramiona.